Meskipun ada beberapa suplemen penguat metabolisme yang ada di pasaran, hanya beberapa bahan yang memiliki penelitian pendukung untuk mendukung klaim mereka. Pilih suplemen yang mengandung satu atau lebih bahan pendukung bukti, seperti kafein ditambah asam chlorogenic, EGCG atau capsaicin. Beberapa zat, bagaimanapun, yang meningkatkan metabolisme mungkin hanya memiliki efek kecil hingga sedang pada penurunan berat badan secara keseluruhan. Satu-satunya cara untuk menjamin hasilnya adalah dengan membatasi kalori dan berolahraga secara teratur. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen penguat metabolisme, karena mungkin tidak aman untuk semua orang.
Jika Anda menggunakan suplemen berbasis kafein untuk meningkatkan metabolisme Anda, catat jumlah total yang Anda konsumsi dari semua sumber sehingga Anda tidak mengalami efek samping seperti kegelisahan, kecemasan, kesulitan tidur dan peningkatan denyut jantung. Beberapa suplemen mengandung 150 miligram per dosis - yang lain memiliki jumlah dua kali lipat - jadi periksalah label pada merek yang Anda beli. Usahakan menghindari suplemen yang mengandung kafein tapi jangan laporkan jumlahnya karena hanya didaftarkan sebagai salah satu bahan dalam campuran berpemilik.
Asam klorogenik Meningkatkan Metabolisme Lemak
Beberapa suplemen penguat metabolisme mengandung ekstrak biji kopi hijau, yang terdiri dari asam klorogenik bahan aktif. Asam klorogenat terutama meningkatkan metabolisme lemak. Dalam studi laboratorium, asam chlorogenic memicu sel-sel lemak untuk memecah dan melepaskan asam lemak, lapor Phytotherapy Research pada bulan Juni 2014. Meskipun dikenal sebagai pembakar lemak yang dapat mendukung penurunan berat badan sedang, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi keefektifannya, Gastroenterologi dicatat Penelitian dan Praktek di tahun 2010.Jika Anda ingin memberi dampak lebih besar pada metabolisme, pertimbangkan suplemen yang mengandung asam chlorogenic dan kafein. Meskipun belum dipelajari pada orang-orang, ketika tikus laboratorium mengkonsumsi asam chlorogenic dan kafein, mereka kehilangan bobot lebih banyak daripada tikus yang mengkonsumsi bahan itu sendiri saja, lapor Jurnal Nutrisi Inggris pada bulan September 2014.
Setelah peneliti meninjau tujuh penelitian yang telah diterbitkan sebelumnya, mereka menyimpulkan bahwa asam chlorogenic menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang moderat, melaporkan Journal of Human Hypertension pada bulan Februari 2015. Laporan tersebut selanjutnya mencatat bahwa penelitian tersebut telah didanai oleh produsen asam klorogenik, yang berarti bahwa uji klinis independen adalah diperlukan untuk memverifikasi hasilnya. Tapi jika Anda minum obat untuk mengatasi tekanan darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan ekstrak biji kopi hijau untuk memastikannya aman.
Teh Tambahan Flavonoid Meningkatkan Metabolisme Lemak
Teh hijau adalah bahan umum dalam penguat metabolisme tambahan. Sebagian dari efeknya berasal dari kafein, tapi juga mengandung antioksidan berbasis tumbuhan alami yang disebut katekin. Satu catechin tertentu yang disebut epigallocatechin-3-gallate, atau EGCG, meningkatkan metabolisme lemak. Berdasarkan penelitian yang menggunakan tikus laboratorium, para periset melaporkan bahwa EGCG bekerja dengan mengatur gen yang terlibat dalam pembakaran lemak dan thermogenesis, menurut Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2009. Studi lain di American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2013 mencatat bahwa EGCG meningkatkan Aktivitas enzim yang mempromosikan pemecahan lemak.
Untuk mendapatkan hasil, Anda mungkin memerlukan dosis besar EGCG, karena beberapa di antaranya rusak saat pencernaan dan tidak membuatnya masuk ke dalam sel di tubuh Anda. Mengambil suplemen yang mengandung EGCG pada perut kosong dapat meningkatkan tingkat penyerapannya, menurut sebuah laporan Antioksidan pada bulan Mei 2015.
Teh hitam juga mengandung fitonutrien yang dapat meningkatkan metabolisme lemak. Itu terbuat dari daun yang sama seperti teh hijau, jadi juga mengandung katekin. Daunnya kemudian dioksidasi untuk menghasilkan teh hitam, dan selama proses itu, katekin berubah menjadi theaflavin. Metabolisme meningkat secara signifikan pada tikus laboratorium yang mendapatkan dosis theaflavin dari teh hitam, melaporkan PLoS One pada bulan September 2015. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia untuk memastikan apakah atau tidak minum teh hitam memiliki efek yang sama pada orang.
Capsaicin in Supplements
Capsaicin - ramuan dalam paprika panas yang bertanggung jawab atas sensasi terbakarnya - juga menendang metabolisme Anda. Ini merangsang tingkat metabolisme, meningkatkan produksi panas, mendorong pemecahan lemak dan bahkan mencegah penyimpanan lemak. Bila Anda berada dalam keseimbangan energi negatif - yaitu saat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar - metabolisme tubuh Anda secara alami melambat, terutama jika Anda sangat membatasi kalori. Capsaicin mungkin bisa melawan pelambatan ini sekaligus juga meningkatkan pemecahan lemak, melaporkan PLoS One pada bulan Juli 2013.
