Tinju adalah latihan kardiovaskular yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, tanpa menggunakan peralatan apapun. Anda mungkin berpikir Anda perlu memiliki tas yang berat atau setidaknya tas kecepatan kecil untuk memulai tinju, tapi bukan itu masalahnya. Shadowboxing tidak memerlukan peralatan; Anda memajang bayangan atau imajiner Anda. Pemula dan pro menggunakan bentuk tinju ini untuk mempraktekkan teknik mereka. Anda sebenarnya tidak perlu melihat bayangan Anda; Anda bisa berdiri di depan cermin besar atau hanya di tempat terbuka yang besar.
Video of the Day
Langkah 1
Fokus pada satu gerakan untuk satu putaran, seperti tombol bagian atas. Setelah itu, beralihlah ke gerakan lain, seperti tusukan atau pukulan. Ini akan membantu Anda mempelajari gerakan dan fokus pada teknik. Setelah menyelesaikan putaran setiap gerakan, cobalah kombinasi yang berbeda dari mereka selama beberapa putaran.
Langkah 2
Lempar sebanyak mungkin pukulan dalam satu putaran untuk kecepatan tinju. Bentuk shadowboxing ini tidak hanya akan membuat jantung Anda memompa, tapi juga akan menggerakkan gerakan ke kepala Anda. Anda masih harus memusatkan perhatian pada gerakan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar, namun prioritas utama Anda adalah melempar pukulan sebanyak mungkin dalam putaran. Di akhir putaran, ambil nafas cepat atau pindahkan ke set berikutnya. Cobalah melakukan gerakan yang berbeda setiap saat dan hitung berapa banyak yang Anda lakukan sehingga Anda dapat melacak kinerja Anda dan bandingkan dengan latihan masa depan.
Langkah 3
Fokus pada kaki Anda dengan gerakan shadowboxing. Bentuk shadowboxing ini tidak mengharuskan Anda untuk mulai melempar pukulan baru saja. Konsentrasilah pada posisi tinju Anda dan bagaimana Anda benar-benar bergerak. Anda bisa bergerak berdampingan, maju, poros dan sebagainya. Saat Anda mulai merasa bahwa gerak kaki Anda cukup bagus, tambahkan beberapa pukulan dan jab.
Step 4
Shadowbox lawan dengan melihat bayangan Anda di cermin atau hanya dengan membayangkannya. Di cermin, Anda bisa melihat setiap gerakan yang Anda buat dan mengkritisi teknik Anda sendiri. Bahkan membayangkan lawan akan memungkinkan Anda untuk fokus pada gerakan Anda dan perhatikan saat Anda membiarkan tubuh Anda terbuka atau tidak membuang pukulan Anda sesuai target.
Langkah 5
Lakukan setiap gerakan dalam gerakan lambat saat Anda benar-benar ingin memfokuskan energi Anda pada teknik Anda. Pergilah melalui semua gerakan, tapi sangat pelan, pastikan teknik Anda sempurna. Teknik hebat akan menghasilkan kecepatan.
Tip
- Ronde biasanya panjangnya tiga menit.
Peringatan
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru.
