Bila Anda seorang pelari, kaki Anda gatal untuk menabrak jalan, menemukan langkah mereka dan memakan mil. Tapi jika Anda seorang pelari yang cedera, pulih dari kondisi seperti shin splints, penting untuk beristirahat dari berlari dan kembali ke program yang Anda jalani setelah belatai shin Anda sembuh. Shin splints terjadi ketika tendon, otot, jaringan tulang dan jaringan lain yang mengelilingi tibia menjadi meradang karena terlalu sering menggunakan atau olahraga keras. Mereka butuh waktu untuk menyembuhkan, dan kemudian Anda bisa perlahan kembali berlari.
Video of the Day
Langkah 1
Minta izin dokter untuk berlari lagi. Jika Anda mulai berlari terlalu dini sebelum shin splint Anda sembuh dengan benar, Anda akan lebih merusak tulang kering dan menyebabkan lebih banyak peradangan - apalagi rasa sakit. Sebelum Anda mulai berlari, pastikan semua rasa sakit Anda teratasi, dan periksa dari dokter Anda dan oke untuk melanjutkan program Anda agar terhindar dari cedera.
Langkah 2
Periksa sepatumu. Shin splints dapat terjadi karena berlari dengan sepatu yang tidak menawarkan cukup dukungan atau bantalan, dan American Academy of Orthopedic Surgeons, atau AAOS, mencatat bahwa shin splints lebih sering terjadi pada orang dengan kaki datar atau lengkungan yang sangat kaku. Jika sepatu Anda tidak memotongnya, investasikan ke dalam sepasang yang sesuai dan berikan dukungan yang bagus dan banyak bantal untuk menyerap dampaknya selama Anda berlari.
Langkah 3
Buat rencana untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan dan jarak Anda. Bahkan jika Anda dalam keadaan prima sebelum Anda mengembangkan shin splints, kaki Anda perlu meminumnya perlahan saat Anda melanjutkan rejimen yang Anda jalankan. Mulailah dengan hanya berjalan selama beberapa hari. Buat rencana yang dimulai secara perlahan dan berjalan jarak pendek. Lihat bagaimana kaki Anda menanganinya. Seiring waktu, pelan-pelan berjalan lebih cepat dan menambahkan lebih banyak jarak ke putaran reguler Anda saat otot kaki menguat untuk menghindari kekambuhan shin splints.
Langkah 4
Peregangan, es dan perlakukan kaki Anda dengan baik. Ingatlah untuk meluangkan waktu ekstra untuk pemanasan dan peregangan otot Anda, catatlah AAOS. Carilah tanda-tanda rasa sakit, dan hentikan berolahraga segera setelah Anda melihat adanya ketidaknyamanan. Jika Anda ingin menyimpan peradangan dan shin splints di teluk, cobalah menerapkan es setelah berlari. Anda mungkin juga ingin menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID, untuk mengatasi rasa sakit dan pembengkakan.
