Menjalankan efektif membakar kalori, menguatkan jantung dan membangun otot di kaki Anda. Banyak orang mulai mencalonkan diri untuk mendapatkan manfaat kebugaran fisik namun segera menemukan bahwa menawarkan lebih banyak, termasuk menghilangkan stres, meningkatkan kepercayaan diri dan mengangkat semangat mereka. Selama Anda berada dalam kondisi medis yang baik sebagai wanita berusia 50 tahun, Anda bisa mulai berlari dan menikmati tunjangan yang ditawarkannya. Rencana pelaksanaan yang tepat dapat membantu Anda untuk berjalan dengan sukses.
Video of the Day
Langkah 1
Kunjungi dokter Anda untuk memastikan tubuh Anda sehat dalam menjalankan program yang sedang berjalan. Hal ini sangat penting jika Anda menjalani gaya hidup tidak menetap atau kelebihan berat badan. Selain itu, wanita berusia 50-an berisiko lebih besar untuk menunjukkan tanda-tanda osteoporosis, yang dapat mengganggu saat berlari. Fisik penuh akan memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan Anda saat ini.
Langkah 2
Pilih metode yang Anda gunakan. Misalnya, putuskan apakah akan berlari di atas treadmill, di rumah atau di gym, di trek lokal, taman atau di jalan di sekitar lingkungan Anda. Wanita yang sedang berlari sendiri harus memilih lokasi yang memiliki banyak cahaya dan orang lain di sekitar untuk keamanan.
Langkah 3
Memetakan rute Anda jika Anda akan berlari di taman atau di jalan. Punya gagasan yang jelas tentang berapa lama Anda ingin mencalonkan diri dan seberapa jauh jarak yang akan Anda tutup. Bahkan jika Anda menjalankan treadmill atau trek, ada baiknya Anda memikirkan rencana permainan sehingga Anda dapat berusaha mencapai tujuan dan tonggak tertentu dalam setiap latihan.
Langkah 4
Cocok digunakan untuk sepatu lari. Ini adalah bagian penting dari lari; sepatu yang tepat akan membantu Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari Anda sekaligus menghindari cedera. Adalah normal bagi wanita berusia 50 tahun untuk memiliki ketidakseimbangan di kaki dan tubuhnya, dan sepatu lari yang benar dapat membantu Anda bahkan di tanah. Kunjungi toko pakaian atau olahraga di dekat Anda untuk mendapatkan bantuan dalam memilih sepatu yang tepat.
Langkah 5
Jalankan strategi berjalan dan berjalan terputus-putus. Ini adalah salah satu cara paling efektif bagi pemula untuk berlari. Perlahan membangun daya tahan Anda sampai Anda dapat menjalankan seluruh latihan Anda. Hangatkan dengan berjalan kaki 5 menit dengan cepat. Kemudian jalankan dengan kecepatan sedang selama 2 sampai 3 menit. Pulihkan dengan berjalan serba cepat selama 2 sampai 3 menit berikutnya. Ulangi pola selama 25 sampai 35 menit. Dinginkan dengan 5 menit berjalan kaki.
Langkah 6
Tingkatkan porsi lari berjalan Anda setiap kali Anda berolahraga. Kenaikannya bisa sesingkat 10 atau 15 detik atau selama satu atau dua menit, tergantung kemampuan Anda. Dalam satu sampai tiga minggu Anda mungkin bisa berlari selama 10 sampai 15 menit berturut-turut tanpa harus berjalan lambat.
Langkah 7
Tingkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10 persen setiap minggunya. Ini adalah peningkatan yang aman yang akan menantang, namun membantu Anda menghindari latihan berlebih, terbakar atau terluka. Program pelatihan ini akan memungkinkan Anda untuk secara perlahan memperkuat paha bagian dalam Anda, area yang lemah bagi banyak wanita, sambil menghindari tarikan atau ketegangan otot.
