Bersikap aktif adalah kunci untuk mendapatkan kesegaran dan menurunkan berat badan. Jika Anda berjuang untuk berjalan di kejauhan, jalani jalan sampai 2 kilometer, atau 1-1 / 4 mil, berjalan dengan bertahap. Lakukan latihan ini enam hari seminggu, dengan satu hari istirahat per minggu. Begitu Anda bisa berjalan sejauh 2 kilometer dengan kecepatan tinggi Anda dapat mempertahankan ini sebagai latihan harian Anda atau menggunakannya sebagai titik awal untuk latihan yang meningkat.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dengan berjalan kaki dengan kecepatan yang mudah selama lima menit.
Langkah 2
Berjalanlah dengan cepat selama lima menit setelah pemanasan selama tiga minggu pertama program Anda.
Langkah 3
Lacak jarak yang Anda tempuh dengan menggunakan pedometer, perangkat GPS atau dengan berjalan di jalur yang memiliki jarak yang diketahui.
Langkah 4
Tingkatkan jalan cepat Anda dengan lima menit setelah tiga minggu. Terus meningkati jalan kaki lima menit setiap tiga minggu sampai Anda berjalan 2 kilometer atau 1-1 / 4 mil.
Langkah 5
Dinginkan dengan berjalan kaki lima menit setelah setiap latihan.
Langkah 6
Perkirakan kalori Anda terbakar dari latihan Anda. Seorang pria dengan berat 120 pon membakar 85 kalori per mil, atau 107 kalori dalam 2 kilometer; Orang dengan 160 pon membakar 105 kalori per mil atau 131 kalori dalam 2 kilometer; Seorang pria seberat 180 pon membakar 115 kalori dalam satu mil atau 144 kalori per 2 kilometer; dan 200 pon orang membakar 125 kalori dalam satu mil atau 156 kalori dalam 2 kilometer.
Langkah 7
Ciptakan defisit kalori harian 500 sampai 1, 000 kalori per hari antara latihan Anda dan kurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan dengan aman satu sampai dua pon per minggu. Misalnya, jika membakar 156 kalori dari berjalan kaki, Anda perlu mengurangi asupan kalori sebanyak 344 kalori untuk menciptakan defisit 500 kalori.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepatu berjalan yang nyaman
- Stopwatch
- Alat pedometer atau GPS (opsional)
Peringatan
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
