Turning 40 adalah tonggak sejarah yang harus dirayakan, tapi juga bisa menandakan usia ketika beberapa kondisi kesehatan mulai merayap naik. Inilah saatnya untuk melihat kesehatan dan gaya hidup Anda dan mencatat apa yang bermanfaat dan apa yang harus diubah. Banyak orang di usia ini menyisihkan kesehatan mereka untuk cenderung menua orang tua, menuntut pekerjaan atau menumbuhkan anak, namun penting untuk menarik napas dalam-dalam, merencanakan masa depan dan memastikan kesejahteraan optimal.
Video of the Day
Langkah 1
Jelajahi sejarah keluarga untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang penyakit dan kondisi yang ada dalam keluarga. Kembalilah tiga generasi untuk mendapatkan catatan lengkap, rekomendasikan Genoics Home Reference. Mengetahui sejarah Anda dapat memberikan informasi penting sehingga dokter Anda dapat merekomendasikan tindakan pencegahan untuk mengurangi risiko kondisi seperti serangan jantung, stroke dan berbagai jenis kanker.
Langkah 2
Pelajari nomor Anda untuk lebih memahami risiko pribadi untuk penyakit kronis. Mintalah dokter Anda mengukur kadar tekanan darah, kolesterol, gula darah dan trigliserida. Ukur lingkar pinggang Anda, indeks massa tubuh dan kenali berat badan Anda juga. Nilai dan angka yang berada di luar jangkauan dapat mengindikasikan adanya, atau risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Ikuti rekomendasi dokter Anda untuk mengembalikan nomor Anda ke rentang sehat.
Langkah 3
Makan lebih banyak serat untuk menormalkan gerakan usus, menurunkan kadar kolesterol, mencapai berat badan yang sehat, menjaga kesehatan usus dan mengendalikan kadar gula darah. Pria usia 40 sampai 50 tahun harus mendapatkan 38 gram serat setiap hari, dan wanita 25 gram, kata ChooseMyPlate. gov. Makan makanan whole grain, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan dan kacang-kacangan. Ada juga suplemen serat dan makanan yang diperkaya yang bisa meningkatkan asupan serat Anda. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet terdaftar untuk panduan.
Langkah 4
Bangun otot yang lebih ramping untuk memperbaiki gejala artritis, mencegah osteoporosis, mengurangi atau menghilangkan nyeri punggung, mencegah diabetes, mencegah obesitas dan menurunkan risiko depresi. Setiap tahun setelah seseorang berusia 40 tahun, dia mulai kehilangan massa otot, menurut sebuah artikel di U. S. News & World Report. Bekerja untuk membangun dan memelihara otot dengan latihan kekuatan semua kelompok otot utama setidaknya tiga hari per minggu.
Tip
- Sebelum mengubah rencana diet dan olahraga Anda, berkonsultasilah dengan dokter umum Anda.
