Obesitas sedang meningkat di Amerika dan bagian dunia lainnya. Jadwal sibuk sering memainkan peran besar dalam ketidakmampuan masyarakat untuk tetap fit. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari kerja Anda untuk duduk di belakang meja kerja, Anda mungkin merasa sulit untuk menjaga agar tetap mobile dan aktif di tempat kerja. Namun, kabar baiknya adalah bahwa dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa meringankan kebosanan, membuat lebih banyak teman dan tetap bugar di pekerjaan meja kerja.
Video of the Day
Tingkatkan Tingkat Aktivitas Anda
Langkah 1
Berjalanlah beberapa blok ekstra selama perjalanan sehari-hari Anda. Jika Anda naik kendaraan umum, pertimbangkan untuk menggunakan pemberhentian yang berjarak beberapa blok dari rumah Anda, sehingga Anda harus berjalan kaki untuk naik bus atau kereta. Lakukan hal yang sama pada perjalanan pulang Anda untuk berolahraga beberapa menit setiap hari. Jika Anda berkendara, parkir mobil Anda di tempat terjauh dan berjalanlah ke pintu masuk.
Langkah 2
Keluar dari kursi Anda setiap 30 menit atau lebih dan berjalanlah selama beberapa menit. Jika Anda ingin berbicara dengan rekan kerja, pergilah ke mejanya alih-alih menelepon atau mengirim email. Jika Anda perlu bergerak di dalam gedung, naiki tangga bukan lift. Pertimbangkan untuk bekerja sama dengan seorang teman di tempat kerja untuk beristirahat teratur berolahraga dan saling memotivasi.
Langkah 3
Gunakan fasilitas seperti gym atau kolam renang jika Anda memiliki satu tempat yang dekat dengan tempat kerja. Dedikasikan jam makan siang Anda untuk beberapa bentuk aktivitas fisik. Dengan tidak adanya fasilitas kebugaran, Anda selalu bisa berjalan-jalan di lingkungan sekitar atau naik turun tangga jika cuacanya tidak baik.
Langkah 4
Periksa postur tubuh Anda dan pastikan Anda duduk tegak dengan punggung bahu. Hindari membungkuk atau membungkuk di meja kerja. Anda dapat melakukan beberapa peregangan dan latihan sederhana sepanjang hari di tempat duduk Anda. Rentangkan leher Anda dengan melihat ke atas, ke bawah, ke kiri dan ke kanan. Gulingkan pergelangan tangan, pergelangan kaki dan bahu Anda setiap jam atau lebih. Ini akan mencegah kondisi seperti sindrom terowongan karpal dan bekuan darah di kaki. Bekerjalah abdomen dan gluteus Anda dengan mengontrak otot, menahan lalu melepaskannya berulang-ulang. Anda juga bisa melakukan latihan kegel sepanjang hari untuk menguatkan otot pelvis.
Perhatikan Apa yang Anda Makan
Langkah 1
Hemat uang dan kurangi kalori dengan mengemasi makan siang Anda sendiri. Cadangan perjalanan ke makanan cepat saji dan restoran untuk acara-acara khusus. Dengan membatasi asupan makanan di restoran Anda, Anda juga bisa mengurangi sodium, gula dan lemak. Anda juga cenderung menyerah pada godaan dan ambil makanan penutup jika Anda tidak makan di luar.
Langkah 2
Jauhi mesin penjual otomatis dan bawalah kudapan kecil ke tempat kerja. Beberapa pilihan sehat adalah apel, wortel bayi dan yogurt bebas lemak. Mengidam biasa terjadi, terutama di sore hari.Untuk mengatasi hasrat dan menghindari makan berlebih, simpan beberapa bungkus kacang kecil atau paket cookies atau keripik berkalori 100 kalori di meja kerja Anda dan batasi diri Anda satu bungkus sehari.
Langkah 3
Minum banyak air sepanjang hari dan isi ulang botol atau gelas Anda dengan berjalan ke area isi ulang. Hal ini membuat Anda waspada dan terhidrasi sepanjang hari. Air juga membuat Anda merasa kenyang dan mencegah kelaparan dan hasrat dini.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepatu yang nyaman
- Botol atau gelas air
- Camilan sehat
- Makan siang buatan sendiri
Tip
- Lakukan latihan pagi sebelum berangkat kerja, meminimalkan kemungkinan melewatkan sesi latihan malam
Peringatan
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru atau yang lebih sulit.
