Kejang kembali bisa melemahkan dan menempatkan Anda di sela-sela. Mereka mungkin mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja atau berpartisipasi dalam hobi. Langkah pertama adalah mencari tahu apa yang menyebabkan kejang punggung Anda, karena berbagai diagnosis memerlukan perawatan yang berbeda. Namun, apa pun penyebabnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengendalikan kejang.
Video Hari
Langkah 1
Peregangan lembut pada tanda pertama kejang untuk membantu mengendurkan otot. Jangan memaksakan atau memantapkan peregangan. Cukup masuk cukup dalam untuk melepaskan ketegangan otot. Cobalah berbaring telentang dan teruskan satu lutut ke dada. Tahan setiap lutut dengan lembut untuk beberapa napas dalam-dalam. Lalu letakkan kedua kaki di atas lantai. Turunkan kedua lutut ke satu sisi ke lantai sejauh mungkin tanpa membuat kejang Anda memburuk. Tahan selama lima sampai 10 napas dalam-dalam, lalu pergilah ke sisi yang lain.
Langkah 2
Terapkan panas untuk mengendurkan otot. Gunakan alas pemanas atau kemasan panas yang dapat digunakan kembali dan biarkan selama tidak lebih dari 15 menit. Begitu rasa sakit akibat spasme telah mereda, oleskan es atau es yang dibungkus handuk teh ke daerah yang terkena selama 20 menit. Jika kejang punggung Anda disebabkan oleh kondisi peradangan seperti cedera disk atau artritis, maka gunakan es di atas panas.
Langkah 3
Latih yoga dalam-dalam. Saat punggung Anda mulai mengalami kejang, ada kecenderungan alami untuk mengencangkan untuk melindungi punggung Anda. Sayangnya, ini bisa memperpanjang kejang otot Anda. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung dan kemudian hembuskan perlahan dan benar melalui hidung Anda. Pada setiap hembusan napas secara sadar rasakan otot di punggung Anda.
Langkah 4
Memasukkan citra. Saat Anda menghembuskan nafas dan mencoba untuk mengendurkan otot, gunakan citra untuk memberi tahu tubuh Anda apa yang Anda inginkan. Anda bisa membayangkan otot punggung Anda dalam simpul yang terlepas saat Anda mengembuskan napas. Anda juga bisa membayangkan cahaya penyembuhan yang masuk ke tubuh Anda saat Anda menarik napas. Biarkan cahaya menghangatkan dan rileks punggung Anda. Saat Anda menghembuskan nafas, lepaslah pegangan atau ketegangan di tubuh Anda. Anda bahkan bisa membayangkan cahaya menyerap ketegangan, berubah warna dan kemudian meninggalkan tubuh Anda dengan hembusan napas.
Langkah 5
Hal-hal yang Anda perlukan
Heating pad
- Paket es
- Tip
Pembelaan terbaik adalah mengambil langkah-langkah untuk mencegah terjadinya spasme kembali. Ini berarti menggunakan mekanika tubuh yang baik saat Anda bekerja dan berpartisipasi dalam hobi. Pelajari gerakan apa yang membuat kejang dan kemudian menemukan cara yang lebih baik untuk bergerak. Memasukkan latihan yang memperkuat otot inti Anda ke dalam rutinitas latihan Anda. Otot perut yang kuat akan menekan punggung Anda.
- Peringatan
