Intoleransi laktosa mempengaruhi 30 sampai 50 juta orang di Amerika Serikat, menurut informasi 2013 yang dilaporkan oleh situs web Ohio State University Wexner Medical Center. Hal ini disebabkan oleh kurangnya enzim spesifik - yang dikenal sebagai laktase - yang biasanya ditemukan di usus kecil. Tanpa enzim, tidak mungkin untuk benar mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu. Mereka yang memiliki intoleransi laktosa dapat mengalami ketidaknyamanan, termasuk kram perut, kembung, gas, mual dan diare. Menghindari makanan yang mengandung laktosa adalah cara terbaik untuk menghentikan ketidaknyamanan, namun pilihan lain juga tersedia. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, atau menduga Anda mungkin, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda.
Video Hari
Hindari Makanan dengan Laktosa
![]()
->
Pertimbangkan untuk menghindari produk susu. Sebagian besar produk susu sapi - produk susu - mengandung laktosa, sehingga menghindarinya biasanya dapat membantu mencegah ketidaknyamanan. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda benar-benar bebas susu, karena dia mungkin perlu merekomendasikan suplemen atau pilihan makanan tertentu sehingga Anda mendapatkan cukup kalsium dan nutrisi berharga lainnya yang terdapat dalam makanan olahan susu. Anda mungkin juga ingin mencoba proses coba-coba untuk menentukan produk mana yang menyebabkan masalah bagi Anda, karena Anda mungkin bisa mentolerir beberapa produk susu lebih baik daripada produk lainnya. Yogurt dan beberapa keju, misalnya mengandung laktosa sangat sedikit, sehingga memakannya mungkin tidak menimbulkan masalah bagi Anda. Membaca label makanan itu penting, karena banyak makanan yang mungkin tidak Anda duga mengandung laktosa, baik sendiri atau produk susu, sebenarnya benar. Misalnya, daging olahan, keripik kentang, sereal sarapan olahan dan bahkan beberapa obat pun bisa mengandung laktosa.
Alternatif bebas laktosa
->
![]()
Ada juga produk bebas laktosa yang bisa Anda coba. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images
Jika Anda harus memiliki produk susu dalam hidup Anda, satu solusi yang mungkin adalah susu bebas laktosa dan susu formula dan susu laktosa. Susu bebas laktosa, misalnya, pada dasarnya sama dengan susu biasa, kecuali enzim laktase yang ditambahkan padanya. Namun, ini memberi sedikit rasa manis dibanding susu biasa. Produk lain yang mengandung susu kedelai, beras atau almond bukan susu sapi juga bisa menjadi alternatif yang layak, karena tidak mengandung laktosa secara alami. Bicaralah dengan dokter Anda tentang alternatif terbaik untuk Anda.
Suplemen Bermanfaat
->
![]()
Suplemen juga bisa membantu. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Suplemen tersedia yang mengandung enzim laktase.Anda dapat mengambil ini sebelum makan untuk membantu mencerna laktosa yang ada dalam produk susu dan mencegah ketidaknyamanan. Mereka biasanya datang dalam bentuk pil, tablet atau cairan. Suplemen yang mengandung simethicone dapat membantu mengurangi ukuran gelembung gas dan mempercepat keluarnya usus Anda, yang dapat membantu mencegah ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gas dan kembung. Mengambil probiotik - strain yang berbeda dari bakteri "ramah" yang dapat bermanfaat untuk saluran pencernaan - juga bisa membantu, namun tidak semua strain probiotik menghilangkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh intoleransi laktosa. Bicaralah dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi tentang probiotik mana yang paling sesuai untuk Anda.
Pertimbangan Lain
->
![]()
Mengambil tindakan pencegahan biasanya cukup memadai. Mengambil tindakan pencegahan biasanya dapat mencegah ketidaknyamanan yang disebabkan oleh intoleransi laktosa, tetapi jika ketidaknyamanan diare adalah masalah, minum antidiarrheal over-the-counter yang mengandung loperamide, bismuth sub -salicylate atau attapulgite bisa membantu. Diare dari intoleransi laktosa berbeda dengan diare yang Anda dapatkan saat Anda sakit atau terinfeksi. Dalam kasus penyakit, diare adalah cara tubuh Anda membuang toksin, jadi sering dianjurkan untuk membiarkannya berjalan dengan sendirinya. Namun, diare yang disebabkan oleh intoleransi laktosa adalah karena pencernaan yang tidak tepat. Oleh karena itu, Anda harus minum antidiarrheals dengan hati-hati dan berbicara dengan apoteker yang memenuhi syarat sebelum menggunakannya. Jika Anda terus mengalami ketidaknyamanan - atau gejala lain yang khas intoleransi laktosa, bahkan setelah melakukan tindakan pencegahan atau pengobatan over-the-counter, bicarakan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan masalah pencernaan yang mendasarinya.
