Perokok yang berhenti berisiko makan berlebih dan bertambah berat badan, dan alasannya banyak. Merokok mempercepat metabolisme dan menekan nafsu makan. Perokok mantan sering beralih ke makanan untuk memuaskan kelaparan atau hasrat baru mereka. Beberapa juga menggunakan makanan pengganti rokok untuk mengatasi perasaan seperti bosan, marah atau depresi.
Video Hari
Langkah 1
Mengolah ulang diet Anda. Anda tidak bisa berhenti makan untuk menghindari penambahan berat badan, tapi Anda bisa menghindari makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat. Rencanakan makanan dan makanan ringan Anda di seputar diet seimbang yang mencakup makanan yang mengandung serat tinggi, seperti apel, oatmeal dan kacang-kacangan, untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanlah beberapa porsi kecil makanan sehat, bukan satu atau dua makanan besar sehari untuk menghindari kelaparan dan pilihan makanan yang buruk. Simpanlah jurnal tentang apa yang Anda makan sehingga Anda menyadari jumlah dan jenis makanan yang Anda konsumsi.
Langkah 2
Batasi makanan ringan dan alkohol yang tidak sehat. Sangat menggoda untuk menghargai diri sendiri karena berhenti merokok dengan makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Tapi kesehatan yang lebih baik adalah pahala sejati Anda. Untuk makanan ringan, cobalah substitusi sehat seperti apel renyah untuk keripik dan yogurt bebas lemak untuk puding atau es krim. Tapi jangan menyangkal diri sendiri sesekali. Lihat saja ukuran porsinya. Alih-alih minum alkohol berkalori tinggi, teh herbal pengganti atau air mineral.
Langkah 3
Memulai program latihan. Alih-alih meraih makanan, bergeraklah. Aktivitas fisik membantu Anda membakar kalori dan mengendalikan berat badan Anda. Hal ini juga dapat meningkatkan produksi zat kimia otak yang meningkatkan mood dan menghilangkan stres. Jika Anda tidak berolahraga sebelumnya, mulailah perlahan untuk menghindari cedera dan kelelahan. Mulailah dengan berjalan-jalan saat istirahat kerja atau setelah makan malam. Jika berolahraga di gym bukan untuk Anda, ambil kelas yang membuat Anda bergerak, seperti yoga atau menari.
Langkah 4
Terlibat dan tetap sibuk Perokok sering meraih rokok saat mereka bosan atau mengisi waktu. Saat mantan perokok bosan, mereka sering beralih ke makanan di tempat rokok. Hindari godaan untuk makan dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan mengalihkan perhatian Anda dari makanan yang mengidam. Beberapa mantan perokok merasa terbantu untuk tetap sibuk.
Langkah 5
Pertimbangkan untuk mencari nasihat profesional tentang pengendalian berat badan. Jika Anda tidak dapat mengendalikan makan Anda, Anda mungkin perlu bantuan ekstra. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang program pengelolaan berat badan yang sehat. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli diet atau ahli gizi terdaftar untuk mendapatkan bantuan dalam merencanakan makanan dan makanan ringan yang memuaskan. Seorang profesional olahraga, seperti pelatih pribadi atau fisiolog olahraga, dapat membimbing Anda dalam mengembangkan program latihan. Tanyakan kepada perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui apakah ada dari layanan ini yang tercakup dalam rencana Anda.
Peringatan
- Sebelum memulai program olah raga, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
