Tren makanan tampaknya berubah dari yang mendorong konsumsi jenis karbohidrat ke makanan yang menyukai biji-bijian dan menghilangkan tepung putih halus. dan gula. Tepung putih halus dan gula putih yang disempurnakan menyebabkan gula darah cepat meningkat dan menambah kalori kosong pada makanan olahan. Entah Anda sedang mencoba menjalani gaya hidup rendah karbohidrat atau hanya mencoba mengonsumsi makanan padat gizi lebih banyak, ada banyak cara untuk menghilangkan gula dan tepung dari makanan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Makan sayuran menggantikan pasta. Gunakan pengupas sayuran atau pisau tajam untuk memotong strip zucchini yang tipis seperti mie dan rebus selama beberapa menit sampai empuk. Makanlah dengan saus pasta favorit Anda. Iris spaghetti squash menjadi dua dan masak pada suhu 350 derajat sampai lembut, sekitar 45 menit. Gunakan garpu untuk memisahkan helaian seperti masa lalu dan gunakan sebagai pengganti pasta di piring tradisional.
Langkah 2
Jangan minum soda. Rata-rata kaleng soda mengandung 40 gram gula pasir. Diet soda memiliki gula buatan yang dapat memberi efek negatif pada beberapa orang. Pilihlah minuman seperti air dan teh dengan kadar gula rendah.
Langkah 3
Makan lebih banyak buah segar, yang merupakan makanan yang tidak diproses. Buah kalengan atau kemasan seringkali mengandung gula tinggi. Hal yang sama berlaku untuk jus buah. Konsumsilah makanan yang sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka.
Langkah 4
Buatlah saus dan saus Anda sendiri, kental dengan akar panah, bubuhkan sayuran atau krim. Kebanyakan gravies dan saus memiliki tepung dan gula di dalamnya.
Langkah 5
Makan daging panggang atau panggang daripada digoreng. Goreng biasanya melibatkan pengerukan makanan dalam tepung untuk memberi mereka lapisan renyahnya. Memanggang dan memanggang memungkinkan Anda memasak daging tanpa tepung terigu.
Langkah 6
Pilih roti gandum gratis. Makan roti yang terbuat dari tepung rami, kacang, kedelai atau tepung alternatif lain yang tidak berasal dari gandum.
Langkah 7
Hindari kue kering, kue dan makanan lainnya, karena tepung dan gula biasanya merupakan bahan utamanya. Makanlah buah saat Anda mendambakan permen, atau bereksperimen dengan makanan penutup bebas gula dan tepung bebas. Pilih kacang di tempat permen atau kue kering.
Tip
- Baca label. Periksa ramuan di setiap produk yang Anda makan untuk menemukan gula dan tepung yang tersembunyi. Bahan-bahan ini bisa ada di tempat yang tidak pernah Anda harapkan. Carilah kata-kata seperti "sirup jagung fruktosa tinggi" atau kombinasi ungkapan dengan "gandum" di dalamnya, yang biasanya menunjukkan gula dan tepung.
