Latihan berat yang berat mungkin diperlukan jika Anda berlatih untuk acara atletik atau memiliki tujuan kebugaran yang optimal. yang ingin Anda jangkau Meskipun Anda mungkin berfokus pada latihan dan latihan latihan Anda, Anda juga harus memantau pola makan Anda dengan ketat jika Anda merasa sakit setelah mengangkat berat badan. Dua penyebab paling umum dari perasaan sakit setelah mengangkat berat badan adalah dehidrasi dan gula darah rendah atau hipoglikemia. Karena itu, buatlah perubahan diet yang diperlukan agar tidak merasa sakit setelah berolahraga.
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
Minum 1 sampai 3 gelas air 15 sampai 20 menit sebelum berolahraga. Minumlah cukup air dalam latihan angkat beban berat untuk berhenti merasa sakit. Selama latihan intens Anda, Anda akan berkeringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Minum 1 sampai 3 gelas air 15 sampai 20 menit sebelum berolahraga. Selama berolahraga, Anda harus terus minum cairan sampai Anda selesai dengan aktivitas Anda, merekomendasikan American Council on Exercise.
Langkah 2
->
![]()
Makanlah makanan kaya karbohidrat kompleks 45 menit sampai 1 jam sebelum Anda berolahraga untuk mencegah hipoglikemia. Foto Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Sertakan karbohidrat kompleks dalam makanan Anda untuk berhenti merasa sakit setelah mengangkat berat badan. Kadar gula darah rendah, atau hipoglikemia, adalah penyebab umum perasaan sakit setelah mengangkat berat badan. Karbohidrat kompleks memberikan pelepasan glukosa yang stabil ke dalam aliran darah Anda untuk menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran sehat sehingga Anda tidak akan merasa sakit. Makanlah makanan kaya karbohidrat kompleks 45 menit sampai 1 jam sebelum Anda berolahraga untuk mencegah hipoglikemia. Anda bisa minum minuman olahraga dengan karbohidrat selama berolahraga untuk mencegah hipoglikemia.
Langkah 3
->
![]()
Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap selama beberapa hari. Foto Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Hindari meningkatkan intensitas rejimen angkat berat badan Anda terlalu cepat. Tubuh Anda harus menyesuaikan diri dari waktu ke waktu dengan ketegangan yang Anda lakukan di dalamnya. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap selama beberapa hari untuk menghindari mendorong diri Anda ke titik di mana Anda merasa sakit setelah mengangkat berat badan.
Tip
Selalu angkat berat dengan pengintai untuk menghindari cedera. Temui dokter Anda jika perubahan pola makan dan rutin tidak memperbaiki gejala pasca-latihan Anda.
