Gagal saat jogging atau berolahraga adalah kejadian umum yang dihadapi banyak atlet. Jika Anda pernah mendorong diri Anda dengan intens selama berlari atau jenis latihan lainnya, refleks muntah Anda mungkin telah ditendang. Anda mungkin juga merasakan sensasi terbakar di perut dan mual selama latihan berat. Beberapa orang benar-benar berakhir muntah selama atau segera mengikuti latihan intens. Dengan beberapa penyesuaian, Anda mungkin bisa mengurangi sensasi tersedak ini atau bahkan menghilangkannya sama sekali.
Video of the Day
Hydration
Gagal melakukan hidrat dengan benar dalam persiapan untuk berlari dapat menyebabkan Anda muntah saat berolahraga karena tenggorokan dan mulut Anda terasa kering dan jengkel, yang - dikombinasikan dengan gangguan gastrointestinal (GI) - dapat menyebabkan tersedak atau bahkan muntah. Pelari profesional Molly Pritz menyarankan agar minum minuman olahraga dengan garam dan potasium dapat membantu Anda menghindari dehidrasi, yang merupakan kunci untuk menghindari ketidaknyamanan GI selama latihan intensif, saat tubuh Anda mengarahkan aliran darah dari jaringan pencernaan yang halus. Kuncinya, catat Pritz, adalah memastikan Anda terhidrasi dengan benar sebelum berolahraga, karena Anda mungkin tidak dapat mengkonsumsi cukup cairan selama joging Anda untuk menebus jumlah yang habis dari tubuh Anda.
Peningkatan kebutuhan oksigen dari otot Anda dapat menyebabkan tersedak dan mual yang Anda alami selama latihan yang berat. Pernafasan yang kuat dan penurunan suplai oksigen ke otot dinding perut yang dipicu melalui latihan atau tekanan panas bisa menyebabkan kram, yang menyebabkan penolakan isi perut. Selain itu, karena lebih banyak darah dan oksigen dipompa ke jaringan otot di kaki Anda, kurang mencapai berbagai area saluran pencernaan Anda, jadi setiap bahan bakar atau air yang Anda minum cenderung tidak diproses dan kemungkinan besar akan dikirim kembali. naik.
Jogging pada tingkat yang lebih kuat daripada yang dipersiapkan tubuh Anda dapat menyebabkan penumpukan asam laktat. Asam laktat tidak hanya menghasilkan "jahitan" yang tidak nyaman di sisi Anda dan otot kram, tapi terlalu banyak asam laktat diakui oleh tubuh Anda sebagai toksin sehingga harus dihilangkan melalui muntah. Kadar tubuh Anda untuk menghasilkan lebih sedikit asam laktat dan untuk lebih baik memproses asam laktat yang dihasilkannya dengan mengurangi rutinitas latihan Anda. Jika Anda tersedak saat Anda sedang berlari, mundur selangkah dari program Anda dan kembali ke jogging yang lebih pendek dan lebih lambat untuk mengkondisikan tubuh Anda melawan respons asam laktat ini. Pertimbangkan untuk membangun jalan-jalan untuk mengembalikan tubuh Anda pulih, terutama jika Anda mulai merasa pusing atau mual. Seiring tubuh Anda menjadi lebih mampu mengatasi aktivitas Anda secara bertahap dapat meningkatkan jarak atau kecepatan.
Bahan Bakar dan Pencegahan
