Rasa lapar bisa menyerang karena berbagai alasan. Kelaparan fisiologis sejati biasanya terbentuk perlahan dan bisa disertai dengan "rasa geram" perut atau kelaparan - yang hilang setelah makan. Mengidam sangat umum dan mungkin juga dipicu oleh kejadian emosional atau psikologis. Jenis keinginan ini tidak memiliki hubungan dengan saat Anda terakhir makan dan mungkin tidak pergi setelah makan. Mengontrol hasrat lapar Anda mungkin merupakan bagian penting dari program penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tetap sibuk. Banyak kelaparan mengidap adalah hasil dari kebosanan - mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain. Sebagian besar hasrat menurun dalam beberapa menit saja. Menurut Montana State University, tunggu 15 menit kemudian tentukan apakah Anda benar-benar lapar.
Langkah 2
Tidur siang. Kurang tidur bisa menyebabkan keinginan ngidam, lapor CBS News. Menjadi lelah dapat menyebabkan perubahan hormon dalam tubuh Anda, memicu kebutuhan akan energi yang lebih banyak - yang menurut pikiran Anda sebagai kebutuhan akan lebih banyak makanan.
Langkah 3
Sikat gigi Anda, kumur dengan obat kumur atau kunyah sepotong permen karet rasa mint. Menyegarkan mulut Anda bisa menghentikan hasrat lapar Anda.
Langkah 4
Pelajari untuk mengatasi stres. Stres sering menjadi pemicu hasrat kelaparan - mengembangkan keterampilan mengatasi yang lebih baik dapat menghidupkan kembali hasrat tersebut. Tanyakan pada Universitas Columbia Ask Alice mengatakan bahwa, "sebagai anak-anak, banyak dari kita yang ditenangkan dengan kue kering atau makanan lain dan telah belajar untuk menjinakkan emosi dengan makanan. Apa yang dimulai sebagai mekanisme penanggulangan dapat berubah menjadi rutinitas yang sudah tertanam dengan baik, menjadi lebih sulit Kebiasaan untuk istirahat dari waktu ke waktu. "
Langkah 5
Cobalah suplementasi - kromium picolinate dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan mengurangi hasrat lapar. Penelitian pendahuluan yang dilakukan di Louisiana State University di Baton Rouge menunjukkan bahwa 1, 000 miligram kromium picolinate dapat mengurangi rasa lapar dan ngidam hingga 25 persen. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen.
Tip
- Simpanlah jurnal tentang hasrat Anda - pelajari apa yang memicu hasrat Anda dapat membantu Anda menentukan cara terbaik untuk menangani hasrat Anda.
Peringatan
- Semakin banyak "dilarang" makanan, semakin Anda tergoda olehnya. Pertimbangkan untuk menikmati sedikit makanan yang memicu hasrat Anda, untuk menghindari binging pada makanan itu nanti.
