Saat menjalani diet, Anda pasti ingin menurunkan berat badan. Sebenarnya, Anda mungkin sangat bersemangat sehingga Anda bersedia memotong kembali makanan yang biasanya Anda makan sehingga Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Sementara niat Anda mungkin berada di tempat yang tepat, keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan rasa lapar yang ekstrem. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara pengurangan kalori dan kontrol kelaparan.
Video of the Day
Kalori Count Ketika Melawan Kelaparan
Jika diet penurunan berat badan Anda menyebabkan Anda merasa terlalu lapar, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalori. Untuk mengurangi 1 pon lemak dalam seminggu, Anda perlu menciptakan defisit 500 kalori setiap hari dengan makan sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori atau kombinasi keduanya. Mengikuti diet rendah kalori dapat membantu Anda menciptakan defisit ini. Secara umum, kebanyakan wanita dapat menurunkan berat badan dengan diet 1, 000- sampai 1, 200 kalori, sementara pria dan wanita dengan berat badan lebih dari 165 kilogram dapat menurunkan berat badan dengan diet 1, 200 sampai 1, 600 kalori. Jika diet yang dibatasi kalori saat ini membuat Anda terlalu lapar, tingkatkan asupan harian Anda sebesar 100 sampai 200 kalori.
Pikirkan Tentang Kepadatan Energi
Kepadatan energi mengacu pada jumlah kalori yang mengandung makanan dibandingkan dengan beratnya. Makanan dengan kepadatan energi rendah memiliki kalori lebih sedikit dalam volume yang lebih besar dan karena itu mengisi Anda dengan kalori lebih sedikit. Misalnya, Anda bisa menyiapkan 1/2 cup wine berkualitas tinggi vanilla chocolate chip es krim untuk 290 kalori, atau lebih dari 6 cangkir semangka untuk jumlah kalori yang sama. Makanan padat energi rendah mengandung air dalam jumlah tinggi dan cenderung tinggi serat. Sup buah, sayuran, dan kaldu adalah contoh makanan dengan energi rendah.
Serahkan Serat Anda
Mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda juga membantu Anda mengatasi rasa lapar saat melakukan diet. Serat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang setelah Anda selesai makan. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Nutrition Review," mendapatkan lebih dari 14 gram serat selama lebih dari dua hari menurunkan asupan kalori hingga 10 persen dan dapat membantu mengurangi kerugian hampir 5 pound selama periode empat bulan tanpa melakukan perubahan pada asupan kalori Anda biasa Dianjurkan agar Anda mendapatkan 25 sampai 30 gram serat sehari. Makanan berserat tinggi meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Makan Lebih Sering
Saat mencoba menurunkan berat badan, Anda harus makan secara teratur untuk membantu mengendalikan rasa lapar dan tingkatkan energi tetap naik. Sementara kebanyakan orang melakukan OK makan tiga kali makan dan satu kudapan sehari, Anda mungkin lebih baik makan lima sampai enam makanan kecil sepanjang hari untuk membantu mengendalikan rasa lapar. Pada jenis rencana makan ini, Anda makan 200 sampai 250 kalori - tergantung pada kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda - setiap dua atau tiga jam, yang dapat membantu mencegah Anda merasakan rasa lapar.
Snack After Your Workout
Bekerja adalah cara yang baik untuk membakar kalori ekstra, tapi ini bisa membuat Anda merasa lapar sesudahnya. Untuk mengendalikan nyeri pahit pasca latihan, minum banyak air dan kudapan dalam waktu dua jam setelah berolahraga. Camilan yang baik harus mencakup beberapa karbohidrat dan protein, seperti muffin Inggris gandum utuh dengan keju rendah lemak atau apel dengan satu sendok makan selai kacang, untuk mengisi kembali toko energi dan mendorong pemulihan otot. Untuk kontrol kalori, jaga agar makanan ringan pasca latihan Anda kurang dari 200 kalori.
