Kram otot adalah hasil kadar natrium rendah di tubuh Anda, dan beberapa faktor dapat mempengaruhi perkembangannya. Jenis cairan yang Anda konsumsi sebelum dan selama berolahraga penting, dan panas juga dapat mempengaruhi kesehatan internal tubuh Anda. Kram otot adalah luka ringan yang sering mereda setelah beberapa menit, tapi ketika terjadi, berbahaya untuk menggunakan otot, karena kerusakan pada jaringan bisa terjadi. Kram yang parah juga bisa merusak otot sendiri. Jika Anda mengalami kram saat pertandingan sepak bola, terutama yang bermain dalam cuaca panas, ada tindakan mudah untuk mengatasi kram dan mencegah kekambuhan.
Video of the Day
Langkah 1
Keluarkan dirimu dari permainan dan duduklah di pinggir jalan. Bergantung pada lokasi kram - banyak berkembang di kaki - Anda mungkin memerlukan bantuan untuk keluar dari lapangan. Duduklah untuk mengistirahatkan otot sementara kram bekerja dengan sendirinya.
Langkah 2
Pijat otot dengan lembut dan lakukan peregangan cahaya untuk mengembalikannya ke keadaan rileks. Jangan meregangkannya sampai sakit, tapi sedikit demi sedikit lepaskan otot.
Langkah 3
Minum sedikit minuman yang mengandung sodium. Meski banyak mengaitkan kram dengan dehidrasi - dan ini bisa menjadi faktor penyebab - Anda juga perlu mengganti sodium yang hilang dari tubuh. Minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade dapat memberi tubuh Anda natrium ini, membantu meningkatkan kadar natrium dan mencegah kram masa depan terjadi.
Langkah 4
Kembali ke lapangan setelah otot Anda kembali normal dan Anda telah mengkonsumsi setidaknya 8 sampai 12 oz. dari minuman olahraga
Tip
- Meskipun pisang telah lama dianggap sebagai obat untuk kram otot, ini karena diyakini kram terjadi karena defisit potassium. Sekarang natrium telah diidentifikasi sebagai pelakunya, memakan pisang tidak dikaitkan dengan manfaat yang sama seperti yang pernah dirasakan.
Peringatan
- Jangan teruskan bermain dengan otot jika mengalami rasa sakit setelah kram. Hal ini bisa mengindikasikan kerusakan pada otot.
