Sternum adalah tulang pipih yang panjang dan menempel pada tulang rusuk, dan memberikan perlindungan kepada sejumlah organ internal penting - termasuk jantung dan paru-paru. Sementara sternum adalah tulang yang relatif kokoh, ia berisiko mengalami kondisi kesehatan akut tertentu. Faktanya, American College of Sports Medicine melaporkan bahwa costochondritis, atau radang tulang rawan yang menempel pada sternum ke tulang rusuk, adalah kondisi yang cukup umum yang dapat menyebabkan nyeri sternal saat peregangan. Pertimbangkan penggunaan terapi panas atau dingin, istirahat dan penyembuhan dan obat anti-inflamasi untuk mendapatkan hasil optimal saat mengurangi rasa sakit sternal sementara peregangan.
Terapi panas atau dingin dapat memberikan kelegaan bagi individu yang menderita nyeri sternum yang berhubungan dengan costochondritis, lapor MD Health. Menurut ACSM, terapi dingin mengurangi nyeri sternal dengan membatasi aliran darah ke kapiler dan mengurangi frekuensi konduksi saraf. Demikian pula, penerapan panas menghasilkan peningkatan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke otot sternum dan sekitarnya, dan dapat mempercepat pemulihan jaringan kerangka atau otot yang rusak. Untuk hasil terbaik dalam penggunaan terapi dingin, oleskan es ke area sternal selama 20 sampai 30 menit, dua sampai tiga kali per hari. Gunakan bantalan panas dengan hemat - seperti sekali per hari selama 20 sampai 30 menit - untuk menghindari gangguan sirkulasi.
Istirahat dan penyembuhan juga bisa efektif bagi mereka yang menderita rasa sakit sternal sementara peregangan, menurut MD Health - tidak hanya dalam kasus costochondritis, tetapi juga saat operasi atau Kerusakan sendi adalah penyebabnya. Individu yang telah didiagnosis dengan salah satu dari kondisi ini kemungkinan akan didorong untuk menghindari aktivitas yang menempatkan ketegangan pada sternum sampai pemulihan selesai. Sebenarnya, berenang, olahraga tim yang kompetitif, dan olahraga raket seperti tenis, squash, dan racquetball semua dilarang bagi individu yang mengalami sakit sternal akibat costochondritis, operasi atau kerusakan sendi. Selain itu, hindari peregangan yang menempatkan tekanan signifikan pada sternum, termasuk peregangan dada yang berdiri, juga penting saat mencegah rasa sakit yang terus berlanjut.
Obat Anti-Inflamasi
Individu yang mengalami nyeri sternal saat peregangan dapat dianjurkan untuk menggunakan obat antiinflamasi bebas, seperti ibuprofen. Menurut University of Bristol, ibuprofen efektif dalam mengurangi peradangan dan dapat mengurangi nyeri sternal selama peregangan. Ambil tidak lebih dari 2400 mg ibuprofen untuk mendapatkan hasil yang optimal saat mengatasi nyeri muskuloskeletal, rekomendasikan ACSM.Individu yang merokok, memiliki riwayat penyakit jantung keluarga atau memiliki faktor risiko untuk pengembangan penyakit jantung harus berkonsultasi dengan petugas kesehatan mereka sebelum mempertimbangkan penggunaan obat ini.
Mencari Bantuan Medis