Kebanyakan wanita menopause atau perimenopause lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan daripada waktu lain dalam kehidupan mereka. Sementara beberapa tambahan berat badan dapat disebabkan oleh perubahan hormonal, sebagian besar dapat dikaitkan dengan kebiasaan makan dan gaya hidup yang lebih banyak. Mengidam gula khususnya, dapat menyebabkan peningkatan berat badan, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular pasca menopause. Anda bisa belajar menghentikan hasrat gula Anda dan menghindari kenaikan berat badan yang terjadi setelah menopause.
Video of the Day
Langkah 1
Makan secara teratur dan jangan lewatkan makan. Melewatkan makanan dapat menyebabkan glukosa darah Anda turun secara signifikan, yang dapat menyebabkan ngemil yang tidak sehat pada makanan bergula. Mengonsumsi makanan sehat atau makanan ringan setiap 3 sampai 4 jam dapat membantu mencegah Anda dari rasa lapar dan menghindari godaan manis.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur, minimal 30 menit lima hari dalam seminggu. Olahraga memberikan banyak manfaat, terutama pasca menopause, bila penambahan berat badan dan kepadatan tulang bisa menjadi perhatian lebih. American Dietetic Association menjelaskan bahwa Anda tidak perlu pergi ke gym atau joging untuk berolahraga. Kegiatan sehari-hari seperti berjalan kaki, berkebun dan menyedot debu rumah juga bisa dihitung sebagai aktivitas fisik. Olahraga juga membantu mengendalikan hasrat gula dengan menstabilkan kadar glukosa darah dan memperbaiki mood Anda.
Langkah 3
Singkirkan makanan penutup gula dan makanan ringan yang diproses dengan sangat baik di rumah Anda dan ganti dengan buah segar, sayuran dan biji-bijian. Menyingkirkan makanan menggoda yang penuh dengan gula dan kekurangan serat dapat membantu Anda menghindari pemberian pada hasrat Anda. Strategi ini memberikan alternatif untuk permen saat Anda lapar. Buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian mengandung serat makanan yang memperlambat pencernaan Anda sehingga Anda dapat menghindari fluktuasi glukosa darah dan kelaparan - prekursor untuk binging pada junk food.
Langkah 4
Minum air putih bukan minuman ringan atau jus yang mengandung gula. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, minuman manis merupakan sumber gula terbesar yang ditambahkan pada makanan Amerika. Minum minuman ini memberi makan rasa tubuh Anda akan gula, meningkatkan hasrat yang menyebabkan Anda minum lebih banyak dari mereka. Buatlah air menjadi minuman utama Anda dan pastikan untuk minum setidaknya 64 oz. setiap hari untuk mencegah dehidrasi.
Langkah 5
Sajikan versi bebas gula dari makanan penutup favorit Anda atau makanan ringan saat dorongan untuk gula tidak dapat dihindari. Sepenuhnya merampas sesuatu yang Anda idamkan biasanya tidak berfungsi sebagai strategi jangka panjang. Jalan tengah, atau kompromi, dimungkinkan dengan menikmati suguhan manis yang tidak akan mendambakan hal yang sebenarnya.Namun, gunakan makanan bebas gula secukupnya, karena beberapa makanan bebas gula mengandung lemak tidak sehat untuk meningkatkan rasa.
Tip
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau tingkat aktivitas fisik Anda.
