Berat badan dan kembung seringkali disebabkan oleh faktor gaya hidup yang dapat Anda kendalikan. Membalikkan kecenderungan mengambil strategi yang disengaja, namun dengan ketekunan, Anda bisa melakukannya. Tapi ingatlah bahwa kondisi medis tertentu, seperti penyakit tiroid, bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Jika Anda membuat perubahan pada gaya hidup Anda dan tren berlanjut, berkonsultasilah dengan petugas kesehatan Anda untuk mengetahui apakah ada faktor lain yang terlibat.
Video Hari
Langkah 1
Kurangi ukuran porsi Anda. Dengan merampingkan makanan di piring Anda, Anda bisa mengurangi kalori secara signifikan sepanjang hari. Atur garpu Anda di antara setiap gigitan dan kunyah makanan Anda dengan saksama untuk menikmati aroma, tekstur dan rasa.
Langkah 2
Makanlah makanan kaya serat. Serat mencegah penambahan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga bermanfaat untuk mengurangi kembung dengan mengatur buang air besar. Makanan kaya serat meliputi sayuran segar utuh dan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika berat badan Anda bertambah, makanlah gandum secukupnya, dan hindari semua makanan olahan.
Langkah 3
Minum 8 sampai 10 gelas air setiap hari. Menjual minuman berkalori tinggi untuk air membantu Anda mengurangi kalori dari asupan harian Anda. Air juga menyiram keluar sodium dalam darah untuk mengurangi kembung.
Langkah 4
Lakukan latihan ketahanan untuk semua kelompok otot utama Anda. Latihan beban membuat Anda lebih kuat dan memperbaiki postur tubuh yang buruk, sambil meningkatkan metabolisme Anda. Kekuatan otot yang ditambahkan berarti energi yang lebih tinggi sepanjang hari, memungkinkan Anda melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah. American College of Sports Medicine merekomendasikan dua sampai tiga sesi per minggu, pada hari-hari non-berturut-turut.
Langkah 5
Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine merekomendasikan Anda melakukan 250 menit atau lebih dengan latihan ketahanan intensitas sedang setiap minggu, seperti berjalan, berlari, bersepeda atau berenang.
Langkah 6
Tidur cukup dan mengatur stres. Kurang tidur dan stres mengubah kimia tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penambahan berat badan.Penilaian Anda mungkin juga terganggu, menyebabkan pilihan makanan yang buruk dan rendahnya motivasi untuk berolahraga.
Tip
- Ambil suplemen probiotik harian, atau makan makanan seperti yoghurt alami dan kefir untuk memperbaiki flora bakteri Anda. Makanan dan obat-obatan yang mengandung antibiotik dapat menghancurkan flora usus Anda, yang menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk kembung dan penambahan berat badan.
Peringatan
- Hindari makanan yang memicu. Jika susu, kol, kacang polong atau brokoli membuat Anda merasa kembung dan terengah-engah setelah makan, hilangkan makanan ini dari makanan Anda. Setelah menopause, Anda mungkin perlu meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi kalori bahkan lebih untuk mencegah penambahan berat badan.