Cedera hernia ditandai oleh bagian usus Anda yang menonjol keluar melalui lubang di area yang lemah di dinding perut Anda. Hernia inguinalis terjadi di kanal inguinalis Anda, yang merupakan bukaan berbentuk segitiga di antara lapisan otot perut di selangkangan Anda. Hernia inguinalis bisa terjadi pada bayi jika kanal tidak menutup dengan benar setelah lahir. Bisa juga karena kehamilan, obesitas, tegang terlalu keras saat buang air besar atau angkat berat. Hernia inguinalis dapat diketahui sebagai rasa sakit atau benjolan di daerah pangkal paha Anda. Pembedahan biasanya perawatannya, dan terkadang daerah yang lemah diperbaiki dengan mesh baja atau kawat untuk menambahkan dukungan. Setelah Anda pulih dari operasi, penting untuk memperkuat otot perut Anda dengan latihan seperti sit-up.
Video of the Day
Langkah 1
Istirahatkan daerah perut Anda setelah operasi Anda untuk membiarkan semuanya sembuh. Tunggu satu bulan sebelum Anda mulai memperkuat latihan, kata Stomadata. com.
Langkah 2
Berbaringlah di lantai atau tikar dan angkat lutut. Letakkan kaki Anda rata di lantai, dekat dengan tumit Anda.
Langkah 3
Letakkan lengan Anda rata sepanjang lantai di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga lengan Anda dalam posisi itu sepanjang latihan.
Langkah 4
Angkat tulang belikat Anda dari lantai perlahan, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke bawah. Kemajuan untuk melengkungkan tubuh Anda naik lebih tinggi bila Anda bisa melakukan 15 pengulangan dengan nyaman.
Langkah 5
Letakkan tangan di dekat telinga untuk melakukan ikal saat Anda merasa bisa melakukannya. Ubah gerakan saat perut Anda merasa lebih kuat. Bergantian melengkungkan bahu ke lutut, atau dengan lembut angkat lutut ke arah dada.
Tip
- Jangan menahan napas pada saat latihan. Hari alternatif untuk memperkuat perut Anda setelah operasi hernia, jadi Anda memberi waktu otot untuk memulihkan diri setelah setiap sesi.
