Kaki Anda bertanggung jawab atas sebagian besar mobilitas Anda, jadi ketika mereka menjadi menyakitkan, seperti yang bisa terjadi dengan kaki yang rata, kualitas hidup Anda dapat menderita. Kaki rata, atau lengkungan yang jatuh, adalah kondisi dimana lengkungan kaki telah roboh. Cedera, stres berkepanjangan pada kaki atau proses penuaan normal biasanya merupakan penyebab lengkungan yang jatuh pada orang dewasa. Kasus yang parah mungkin memerlukan pembedahan; Namun, paling sering Anda dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dengan memperkuat kaki Anda dengan latihan yang ditargetkan.
Video of the Day
Langkah 1
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum merawat lengkungan yang jatuh dengan sendirinya untuk memastikan Anda tidak menderita kondisi yang lebih serius. Lakukan penguatan latihan untuk kaki Anda setelah dokter memberi persetujuan.
Langkah 2
Hangatkan tubuh Anda dengan melakukan 10 menit latihan kardiovaskular tanpa dampak ringan. Bersepeda dan dayung adalah contoh yang tidak berdampak; Berjalan dianggap sebagai dampak ringan.
Langkah 3
Lakukan keseimbangan dan jangkau latihan, yang menggunakan lengkungan untuk stabilitas Anda. Berdiri bertelanjang kaki dengan sisi kanan tubuh Anda di samping sandaran kursi. Letakkan tangan kanan Anda di kursi untuk mendapatkan dukungan saat Anda mengangkat kaki kanan dari lantai dan menyeimbangkan kaki kiri Anda. Sedikit tekuk lutut kiri Anda. Libatkan lengkungan kakimu; Pastikan jempol kaki tetap di lantai. Tekuk ke depan di pinggang Anda dan meraih ke depan dengan tangan kiri Anda sejauh di depan Anda karena Anda dapat mempertahankan keseimbangan dan menjaga lutut hanya dengan sedikit tikungan. Kembali ke posisi awal. Lengkapi dua set dari 10 pengulangan pada setiap kaki.
Langkah 4
Duduk tinggi di tepi kursi untuk latihan penjemputan handuk. Lepaskan kaus kaki dan sepatu Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Posisikan handuk tangan di lantai di depan kaki Anda. Mulailah dengan kaki kanan; angkat handuk dengan jari kaki. Tahan kontraksi untuk satu hitungan lalu lepaskan handuk kembali ke lantai. Lengkapi 10 sampai 20 pengulangan dan ulangi pada kaki kiri. Tingkatkan tantangan dengan menempatkan sebuah buku kecil atau beberapa barang lainnya di atas handuk yang akan memberikan perlawanan dan membuatnya lebih sulit untuk mengangkat handuk dari lantai.
Langkah 5
Pijat lengkungan kaki Anda dengan jus beku atau bola tenis; Memijat lengkungan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi sesak di bagian bawah kaki Anda. Tempatkan kaleng atau bola di lantai dan gulingkan lengkungan tengah Anda di atasnya, bergerak maju mundur selama tiga sampai lima menit. Ulangi di kaki lainnya.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kursi
- Handuk
- Jus bisa
- bola tenis
