Cedera pada ligamen di pergelangan tangan Anda dapat terjadi akibat trauma, seperti jatuh ke lengan terentang, atau dari penggunaan berlebihan - berulang-ulang menggunakan pergelangan tangan Anda. Ligamen Anda bertanggung jawab atas gerakan tangan dan pergelangan tangan Anda. Cedera pada ligamen ini bisa membuat fungsi sehari-hari menjadi sulit. Berbagai latihan dapat membantu memperkuat ligamen di pergelangan tangan Anda.
Video Hari
Langkah 1
Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan yang persisten, kunjungilah dokter Anda untuk menerima diagnosis. Luka pada ligamen Anda bisa berkisar dari ringan hingga berat. Bergantung pada tingkat keparahannya, perawatan mungkin diperlukan - termasuk imobilisasi atau pembedahan - sebelum latihan penguatan dimulai.
Langkah 2
Menghadiri terapi - jika dokter Anda meresepkannya. Ada terapis - terapis okupasi sering - yang akan bekerja dengan Anda untuk memperkuat ligamen di pergelangan tangan Anda. Mereka akan menginstruksikan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari tanpa rasa sakit. Seorang terapis mungkin juga meresepkan Anda daftar latihan untuk tampil di rumah untuk penguatan ligamen.
Langkah 3
Peras bola karet kecil atau bola stres. Letakkan bola di telapak tangan Anda. Bungkus jari-jari Anda di sekelilingnya dan peras sekuat mungkin. Tahan peras selama lima detik. Ulangi satu set dari 10 pengulangan.
Langkah 4
Gunakan berat tangan 1- sampai 3 pon. Bobot dapat membantu memperkuat ligamen Anda. Tempatkan lengan bawah - sisi telapak tangan ke atas - di atas meja dengan tangan dan pergelangan tangan tergantung di tepinya. Posisikan berat di telapak tangan Anda dan pegang erat-erat. Curl pergelangan tangan Anda ke atas. Selesaikan tiga set dari 10 pengulangan.
Langkah 5
Lengkapi peregangan pergelangan tangan. Pegang tangan Anda di depan Anda dengan sisi telapak tangan menghadap Anda. Gunakan tangan Anda yang lain dan tekan kembali jari Anda dengan lembut. Anda akan merasakan peregangan di pergelangan tangan Anda. Tahan posisi ini selama hitungan 30 detik. Tenang dan ulangi tiga kali.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Bola karet
- berat badan 1 - sampai 3 pon
Tip
- Untuk kegiatan sehari-hari, tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan penjepit pergelangan tangan. Penjepit dapat membantu menstabilkan pergelangan tangan Anda dan mengurangi nyeri ligamentum.
Peringatan
- Jangan pernah menyelesaikan latihan apapun sampai ke titik di mana Anda mengalami rasa sakit. Hentikan latihan pergelangan tangan dan hubungi dokter Anda.
