Mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas di perut bagian bawah dan selangkangan memberikan fondasi yang kuat untuk gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, dan juga latihan yang dilakukan selama latihan. dan aktivitas fisik lainnya.
Video of the Day
Dengan menggunakan latihan khusus yang mengisolasi perut bagian bawah, Anda dapat memperkuat inti dan mengurangi kemungkinan cedera yang menyakitkan. Bagian bawah perut dan pangkal paha adalah area sensitif untuk luka-luka.
Cedera ini, yang biasa disebut hernia olahraga, dapat dicegah dengan beberapa latihan penguatan perut bagian bawah, dilakukan beberapa kali dalam seminggu. Latihan ini akan memberi Anda fondasi yang baik untuk aktivitas berat seperti sepak bola, hoki, sepak bola atau gulat.Untuk latihan gunting, mulailah dengan meletakkan datar, jagalah kaki, lengan, bahu dan pinggul Anda ditekan ke lantai. Kemudian, arahkan kaki lurus ke langit-langit dan lewati kaki Anda bolak-balik dengan cepat saat Anda perlahan membawa kaki turun hingga sekitar 30 derajat.
Setelah mencapai 30 derajat, bawalah kaki kembali ke posisi semula. Penting untuk tidak melengkungkan punggung Anda, karena ini akan mencegah Anda menarik otot perut bagian bawah itu. Latihan ini sangat baik untuk melibatkan otot pangkal paha di paha bagian dalam Anda.
Langkah selanjutnya, yang disebut dorong mikro, menargetkan perut bagian bawah Anda secara langsung. Mulailah di posisi awal yang sama dengan gunting, jaga punggung, bahu, dan lengan tetap rata dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Selanjutnya, angkat kaki Anda sehingga mereka mengarah lurus ke udara. Selama 30 detik, angkat tulang ekor Anda dari tanah, dorong pinggul dan kaki lurus lurus ke atas beberapa inci. Ulangi gerakan ini dengan cepat. Setelah 30 detik, berhenti dan istirahat selama 15 detik sebelum mengulangi.Bent-Leg Raise
Kaki yang bengkok menguatkan perut bagian bawah dan selangkangan. Mulailah di posisi yang sama dengan gunting dan dorong mikro, tapi alih-alih membawa kaki lurus ke udara, tinggalkan kaki Anda di lantai dengan lutut tertekuk di sudut kanan.
Selanjutnya, angkat kaki Anda dari lantai sehingga paha Anda tegak lurus ke lantai, dengan lutut ditekuk. Perlahan kembali ke posisi awal, dan ulangi selama satu menit penuh.
Peringatan
Jangan berlebihan. Banyak latihan latihan dan latihan kekuatan untuk dieksekusi dengan benar. Jika latihan yang tercantum terlalu sulit, kerjakan dengan cara mereka sampai mereka perlahan selama beberapa minggu atau bulan.
