Ada banyak alasan untuk memperkuat otot tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah Anda. Anda menggunakan otot-otot ini dalam tugas sehari-hari seperti membuka stoples dan mengangkat bahan makanan. Lengan dan tangan yang kuat dapat meningkatkan performa kerja Anda jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk menggunakan tangan dan lengan Anda sesering mungkin. Atlet dari semua jenis juga bisa mendapatkan keuntungan dari latihan kekuatan di tangan dan lengan.
Video of the Day
Wringing Tools
Langkah 1
Grip alat perangkap Anda dengan kuat dengan kedua tangan. Mungkin ada bagian yang ditunjuk untuk masing-masing tangan. Jika tidak, letakkan telapak tangan Anda di ujung alat yang berlawanan, beberapa inci di bagian tengah dan satu atau dua inci dari ujungnya. Handuk digulung bisa menggantikan alat pemecah.
Langkah 2
Memakai alat dengan arah yang berlawanan. Sementara satu tangan berbalik ke depan, yang lain harus bergerak kembali ke tubuh Anda. Gerakan ini mirip dengan meremas handuk basah.
Langkah 3
Ulangi gerakan wringing beberapa kali. Anda tidak perlu mengubah posisi atau tindakan karena gerakan meremas-remas bekerja dengan kedua tangan ke arah yang berbeda saat Anda bergerak maju mundur.
Bola Tangan Tiongkok
Langkah 1
Pegang dua atau lebih bola secara longgar di satu tangan. Pemula mungkin ingin memulai dengan dua, tapi Anda bisa menambahkan sebanyak yang bisa Anda tahan saat merasa lebih nyaman.
Langkah 2
Putar bola dalam gerakan melingkar. Gunakan semua bidang tangan Anda - jari, telapak tangan dan sisi tangan Anda.
Langkah 3
Berlatihlah sampai bola bergerak dengan gerakan halus, melingkar dan berirama. Sementara bola harus menyentuh setiap saat, mereka seharusnya tidak memukul atau menggedor satu sama lain.
Hand Weights
Langkah 1
Letakkan satu tangan di atas meja dengan bagian atas lengan bawah atas dan hanya tangan Anda yang menggantung dari tepi. Posisi ini memungkinkan Anda menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah tanpa batasan.
Langkah 2
Pegang erat tangan dengan tangan kecil. Jumlah berat tergantung pada kekuatan Anda. Mulai ringan dan bekerja sampai bobot yang lebih berat akan mencegah cedera berlebihan. Jika Anda tidak memiliki bobot tangan, gunakan benda serupa seperti kaleng sayuran atau kertas kecil.
Langkah 3
Gerakkan tangan ke atas dan ke bawah sambil menahan berat. Lakukan beberapa repetisi atau hancurkan mereka menjadi kelompok kecil; misalnya angkat 30 kali berturut-turut, atau angkat 10 kali berturut-turut, istirahat dan ulangi dua kali lagi dengan total 30 ulangan.
Langkah 4
Balikkan sisi telapak tangan ke bawah. Mengubah posisi memungkinkan Anda melatih otot di sisi berlawanan lengan bawah Anda.
Langkah 5
Ulangi gerak naik dan turun yang sama. Latihan ini bisa dilakukan untuk satu atau kedua lengan.
Tension Balls
Langkah 1
Ambil bola ketegangan Anda di satu tangan.Jika Anda tidak memiliki bola tegang, gunakan benda serupa, seperti handuk kecil yang digulung. Objek harus cukup kuat untuk menawarkan perlawanan namun cukup lunak untuk dipencet.
Langkah 2
Peras bola ketegangan Anda. Jumlah tekanan tergantung pada kekuatan tangan Anda tapi harus sekuat mungkin tanpa menegang tangan dan lengan Anda. Peras bola ketegangan Anda selama beberapa detik, lepaskan lalu ulangi beberapa kali.
Langkah 3
Pindahkan bola ke tangan yang lain dan ulangi latihan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Alat peluru
- Bola tangan tangan Cina
- Berat tangan
- Bola ketegangan
Tip
- Lakukan pemanasan aerobik selama lima sampai 10 menit sebelum Anda mulai melatih tangan dan lengan Anda.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan baru.
