Sambungan AC Anda, yang secara teknis disebut sendi acromioclavicular Anda, ditemukan di bahu Anda di mana sikat dan klavikula Anda bertemu. Sendi AC bisa rusak melalui kondisi kronis seperti radang sendi, namun pada kebanyakan kasus luka akibat pemisahan sendi. Pemisahan AC dinilai pada sistem penilaian. Pemisahan kelas adalah saat ligamen diregangkan tapi tidak robek. Pemisahan kelas dua adalah saat satu ligamen robek dan satu tidak. Pemisahan kelas tiga adalah ketika kedua ligamen robek dan klavikula benar-benar terpisah. Pembedahan mungkin diperlukan dengan beberapa pemisahan.
Video of the DayRange of Motion
Langkah 1
Santai bahu Anda sebaik mungkin, dan biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh Anda saat Anda duduk atau berdiri. Gerakkan lengan Anda ke depan dan ke belakang dan sisi ke sisi perlahan, lalu buat lingkaran kecil di kedua arah. Tambahkan 1 sampai 2 pon berat ke latihan setiap minggu berturut-turut.
Langkah 2
Langkah 3
Kembalikan lengan bawah Anda pada benda tetap seperti ambang pintu. Balikkan tubuh Anda dari ambang pintu perlahan untuk merasakan peregangan di bagian depan dada Anda.
Langkah 1
Berbaring telentang dengan kedua lengan lurus ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas. Peras bahu Anda ke bawah dan ke arah satu sama lain. Jaga agar leher Anda rileks dan jangan mengangkat bahu. Tunggu lima hitungan dan lakukan 20 repetisi dua sampai tiga kali per hari.
Langkah 2
Berdirilah dengan lengan melengkung pada sudut 90 derajat dan lengan Anda dekat dengan sisi tubuh Anda. Pegang handuk di bawah lengan yang terkena dan tubuh Anda untuk menahan siku dengan kencang. Pegang ujung karet gelang tebal di masing-masing tangan, dan putar lengan yang salah ke luar, tetap yang satunya lagi. Lakukan sebanyak mungkin tanpa rasa sakit.
Langkah 3
Berdirilah dengan nyaman, sambil memegang tongkat panjang seperti sapu di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Pindahkan tangan Anda dari punggung Anda, sambil tetap siku lurus. Tahan lima kemudian rileks, dan lakukan 10 kali.
Hal-hal yang Anda perlukan
Handuk
- sapu tangan
