Kaki Anda melakukan tugas yang luar biasa, terutama jika Anda menganggap bahwa selama satu jam berjalan, kaki Anda menabrak trotoar ribuan kali. Kaki sangat penting untuk gerakan seperti berjalan dan berlari, namun seringkali kurang dihargai. Menjalankan menyediakan bentuk latihan yang hebat, tapi bisa membuat kaki Anda sakit jika Anda tidak terbiasa dengan itu. Ada cara mudah untuk menguatkan kaki Anda saat berlari.
Video of the Day
Langkah 1
Pilih sepatu minimalis untuk berlari. Jenis sepatu ini tipis, berkontur ke kaki dan mensimulasikan bertelanjang kaki tanpa alas kaki. Periset di Institute for Biomechanics and Orthopaedics melakukan penelitian untuk mengetahui dampak sepatu lari minimalis. Studi tersebut menemukan bahwa berlari pada jenis sepatu ini menyebabkan peningkatan kekuatan pada otot di bawah lengkungan dan otot yang mengendalikan kaki dan pergelangan kaki.
Langkah 2
Lakukan latihan penguatan kaki. Tempatkan 10 kelereng kecil di lantai dan posisikan secangkir kecil di dekatnya. Gunakan jari-jari kaki untuk mengambil kelereng satu demi satu dan memasukkannya ke dalam cangkir. Lakukan dua pasang 10 pengulangan dengan masing-masing kaki.
Langkah 3
Saldo satu kaki pada satu waktu. Bekerjalah dengan cara Anda sehingga Anda bisa menyeimbangkan setiap kaki selama satu menit. Cobalah dengan mata terbuka dulu dan kemudian lakukan dengan mata tertutup. Untuk tantangan tambahan, lakukan pada permukaan yang tidak stabil, seperti trampolin mini. Menyeimbangkan membantu menguatkan otot pada kaki dan pergelangan kaki.
Langkah 4
Kondisi kaki menggunakan mesin penguat kaki. Mesin ini biasanya kompak, ringan dan dirancang untuk membantu Anda membangun otot kaki yang lebih kuat. Mesin kaki mungkin tampak seperti gimmick sekilas. Namun, tim basket Universitas British Columbia menunjukkan keseimbangan dan lompatan vertikal yang meningkat setelah menggunakan mesin kaki selama 12 minggu, menurut koran Kanada, Globe and Mail.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepatu lari
- 10 kelereng
- cangkir kecil
