Banyak sendi di pergelangan tangan dan jari Anda membuat Anda lebih rentan terhadap rasa sakit dari keausan alami pada tubuh Anda. Jika Anda mengalami arthritis di sendi Anda atau mengalami kesulitan menggenggam barang karena kelemahan di tangan Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari latihan untuk tangan Anda untuk memperkuatnya. Jika Anda ingin memperkuat tangan dengan cepat, Anda dapat melakukan beberapa latihan efektif setiap minggu untuk memperkuat tangan dan hasil pengalaman dalam beberapa minggu.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan latihan rentang-gerak untuk menghangatkan otot tangan untuk mempersiapkan mereka dalam memperkuat latihan. Contohnya termasuk membuka dan menutup tangan dan menyentuh setiap jari dengan jempol.
Langkah 2
Pegang bola tenis di tangan kanan Anda, peras sekuat mungkin. Sementara Anda tidak harus meremas sampai sakit, Anda harus meremas cukup untuk merasakan otot tangan bekerja. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan pemerasan bola tenis. Ulangi latihan sembilan kali dengan total 10 pengulangan. Istirahat dan lakukan dua set tambahan.
Step 3
Tie band perlawanan menjadi satu lingkaran dan langkah di bagian bawah lingkaran dengan bola kaki Anda di atas band. Pegang loop dengan tangan Anda, pegang lengan bawah Anda di depan Anda. Anda bisa meraih lengan bawah dengan tangan berlawanan di bawah lengan untuk mendapatkan dukungan. Turunkan tangan ke lantai, lalu lawan melawan band untuk mengangkat tangan Anda, rasakan otot tangan dan pergelangan tangan bekerja. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sebanyak 10 kali. Lakukan di lengan yang berlawanan. Kemudian ulangi untuk satu sampai dua set.
Langkah 4
Ambil dumbbell ringan di masing-masing tangan. Istirahatkan lengan Anda di meja atau meja, membiarkan pergelangan tangan dan tangan Anda menggantung dari meja dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Turunkan tangan sebanyak mungkin, angkat posisi santai. Perlahan mengangkat tangan ke atas, merasakan otot tangan bekerja. Turunkan tangan ke tanah dan ulangi latihan 10 kali, lalu beralih ke sisi yang berlawanan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Bola tenis
- Perlawanan band
- Halter ringan (1 sampai 3 pon)
Tip
- Jika Anda mengalami kondisi rumit seperti artritis tangan, Anda dapat melakukan ini Lakukan latihan di kolam hangat agar otot tetap kendor dan kurangi rasa sakit.
Peringatan
- Meskipun tujuannya adalah untuk membangun otot tangan dengan cepat, latihan terlalu sering meningkatkan risiko cedera Anda. Lakukan latihan ini setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal dan pencegahan cedera.
