Regimen olahraga biasanya berfokus pada penurunan berat badan atau membangun massa otot di tungkai. Namun, otot wajah tidak boleh diabaikan. Otot rahang yang kencang membantu mengencangkan kulit wajah dan menentukan garis rahang. Otot rahang Anda juga mempengaruhi kemampuan Anda untuk makan makanan yang lebih keras tanpa rasa tidak nyaman atau ketegangan. Jika Anda menderita disfungsi sendi temporomandibular, latihan otot rahang dapat memperbaiki kondisi Anda. Latihan ini hanya memakan waktu beberapa menit setiap hari, dan latihan ini bisa dilakukan tanpa peralatan khusus.
Video of the Day
Langkah 1
Tenang tulang belikat Anda dan biarkan rahang bawah Anda rileks. Postur tubuh yang tepat memastikan latihan rahang yang lebih baik.
Langkah 2
Santai lidah Anda dan buat suara "M". Jaga agar rahim Anda rileks, dan pastikan gigi Anda tidak menyentuh. Gerakkan rahang bawah ke atas dan ke bawah dan sisi ke sisi untuk menghangatkan otot.
Langkah 3
Bukalah mulut Anda selebar mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit dan gerakkan rahang Anda ke depan dan ke belakang. Ulangi tindakan ini minimal 10 kali, lalu rileks otot rahang Anda.
Langkah 4
Buka mulutmu dan gerakkan dari sisi ke sisi sambil menerapkan perlawanan dengan tanganmu. Lakukan setidaknya 10 ulangan gerakan perlawanan untuk meningkatkan otot rahang yang kuat.
Langkah 5
Tekan di pelipismu dengan jari dan kunyah rahangmu. Anda harus merasakan otot-otot menegang di bawah kulit saat Anda menekan. Lingkari jari-jari Anda di sekitar otot tegang, memijat daerah tersebut. Teknik pijat ini dikombinasikan dengan pengencangan rahang yang mendorong otot dan dapat meredakan beberapa gejala TMJD.
Tip
- Untuk hasil terbaik, latih otot rahang Anda setidaknya dua kali setiap hari.
Peringatan
- Jika Anda menderita TMJD dan temukan latihan rahang yang menyakitkan atau kondisi Anda menjadi lebih buruk, berkonsultasilah dengan dokter gigi atau dokter Anda sesegera mungkin.
