Nyeri perut dapat terjadi dari berbagai penyebab, termasuk ketegangan otot atau menariknya. Strain otot perut bisa mengakibatkan nyeri akut yang bisa berlangsung sekitar satu hari, sementara rasa sakit kronis bisa terjadi selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Peregangan tertentu dapat meningkatkan fleksibilitas dan fungsi keseluruhan otot perut Anda. Sementara Anda bisa meregangkan untuk sakit perut tanpa bimbingan profesional, selalu konsultasikan ke dokter sebelum memulai latihan rutin atau jika sakit perut Anda berlanjut setelah melakukan peregangan.
Video of the Day
Langkah 1
Aplikasikan pad pemanas ke otot perut. Panas meningkatkan aliran darah ke otot yang meningkatkan fleksibilitas sebelum melakukan peregangan.
Langkah 2
Lie punggung Anda pada bola kebugaran, dengan punggung bawah Anda sepenuhnya didukung pada bola. Jaga agar kaki Anda tetap ditanam di depan Anda di tikar latihan.
Langkah 3
Bersandar saat mengangkat kepala ke belakang sampai Anda merasakan sedikit tarikan atau ketegangan pada perut dan bagian depan pinggul.
Langkah 4
Pegang peregangan selama 10 sampai 30 detik tanpa terpental. Rasakan peregangan konstan dan tarik otot. Bernapaslah secara alami dan bebas saat Anda memegang peregangan. Pernapasan secara alami meningkatkan relaksasi dan dapat meningkatkan fungsi peregangan.
Langkah 5
Terapkan paket es ke area yang cedera setelah peregangan dan latihan. Es membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan penyembuhan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Heat pad
- Bola kebugaran
- tikar latihan
- Stopwatch
- KULIT es
Tip
- Hindari menahan napas selama peregangan. Lakukan latihan peregangan ringan setiap hari, dan lengkapi peregangan dengan latihan tambahan untuk punggung dan selangkangan. Kombinasikan sakit perut yang membentang dengan pilihan pengobatan tambahan seperti ultrasound atau pijat terapeutik.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik jika rasa sakit Anda berlanjut atau untuk rencana perawatan yang dipersonalisasi. Hentikan latihan segera jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
