Otot pangkal paha - yang mencakup otot adduktor, gracilis dan pectineus di paha bagian dalam - tarik kaki ke arah garis tengah tubuh Anda. Jika Anda aktif dalam olahraga dan aktivitas fisik yang melibatkan menendang, berputar, tiba-tiba mulai dan berhenti dan dengan cepat mengubah arah, otot-otot tersebut sangat rentan terhadap ketegangan. Peregangan sederhana membantu otot pangkal paha tetap longgar dan longgar, yang dapat meningkatkan performa Anda di lapangan, meningkatkan kualitas gerakan Anda di studio dansa dan membantu Anda tetap bebas dari cedera.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> < untuk ketegangan Sebagai gantinya, peregangan setelah latihan kardio dan latihan kekuatan saat otot dan sendi Anda hangat, lentur dan matang untuk peregangan. Antara latihan, mendahului sesi peregangan pangkal paha Anda dengan pertarungan singkat aktivitas kardio ringan, seperti jalan cepat, jendutan lutut tinggi atau tali lompat. Bahkan pemanasan singkat selama lima sampai tujuh menit umumnya cukup untuk meningkatkan sirkulasi ke paha bagian dalam tubuh Anda, meningkatkan suhu jaringan otot dan menurunkan risiko cedera pangkal paha.Tahan di sana
Peregangan statis - yang melibatkan pemanjangan otot pangkal paha dan menahannya dalam posisi diperpanjang selama 15 sampai 30 detik - memang ada tempat mereka. Sertakan peregangan selangkangan statis di tempat dingin Anda atau setelah mandi air panas saat otot Anda fleksibel. Ambil posisi lebar, tekuk satu lutut dan terjang sedikit ke samping untuk memperpanjang otot pangkal paha kaki Anda yang diperpanjang. Ulangi menerjang ke sisi lain. Sebagai alternatif, duduklah di lantai dengan kedua lutut terbuka ke samping dan telapak kaki saling menempel.Luruskan tulang belakang dan engsel ke depan dari pinggul sambil tetap menekan bokong ke lantai. Untuk meregangkan dari posisi terlentang, berbaring telentang dengan bokong dan kaki di dinding. Perlahan buka kaki Anda ke posisi "V" sampai Anda merasakan ketegangan ringan di sepanjang paha bagian dalam Anda. Tahan peregangan statis hingga 30 detik dan ulangi hingga empat kali.Mengejar Split Samping
Pesenam, penari dan atlet yang membutuhkan fleksibilitas selangkangan ekstrim merupakan perpecahan sisi yang sempurna. Jika itu tujuan Anda, dan jika area selangkangan Anda cukup lentur untuk menangani peregangan maju, gunakan peregangan straddle untuk membantu Anda sampai di sana. Berdiri dengan kaki Anda dalam posisi lebar, bersandar ke depan dari pinggang Anda dan istirahatkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Perlahan geser tumit Anda terpisah, turunkan pinggul Anda langsung ke bawah. Saat kaki melebar ke samping, jaga agar lutut Anda tetap menghadap ke atas dan kaki Anda tertekuk kembali ke tulang kering untuk menghindari tekanan berlebihan pada ligamen lutut Anda. Bila Anda merasakan ketegangan di pangkal paha, tahan peregangan selama 15 sampai 30 detik. Seiring waktu, karena pangkal paha Anda mengendur lebih, meningkatkan peregangan dengan menurunkan pinggul Anda lebih dekat ke lantai. Jangan memantul atau memaksakan peregangan dan jika Anda mengalami rasa sakit, mencubit atau muncul, segera keluar dari posisi peregangan segera untuk mencegah cedera.
