Memakai sepatu yang salah, terutama untuk berlari, dapat menyebabkan luka pada kaki seperti plantar fasciitis, yang umum terjadi pada mereka baru mulai bekerja. Ballerinas yang pergi di pointe harus meregangkan kaki mereka untuk meningkatkan fleksi di lengkungan mereka. Peregangan kaki dengan pita latihan memperkuat pergelangan kaki Anda, sementara membentang di tangga mengendurkan tumit Anda, plantar fascia dan betis.
Video of the Day
Resistance-Band Stretch
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang di depan Anda dan kaki Anda. Bungkus pita latihan lebar di sekitar bola kaki Anda dan pegang setiap ujungnya dengan satu tangan.
Langkah 2
Tarik ujung pita ke arah Anda sampai kaki Anda melenturkan. Pegang peregangan selama 10 detik.
Langkah 3
Arahkan jari-jari kaki Anda, tarik ke arah band. Pertahankan ketahanan yang cukup dalam pegangan Anda sehingga ketegangan antara lengan dan kaki Anda seimbang. Pegang peregangan selama 10 detik dan lepaskan band. Ulangi latihan lima sampai 10 kali atau sebanyak yang dibutuhkan.
Langkah Peregangan
Langkah 1
Berdirilah dengan bola kaki Anda di tangga atau langkah aerobik dengan satu atau dua anak tangga di bawahnya.
Langkah 2
Hang tumit dari tepi tangga. Sepatu hak Anda harus lebih rendah dari bola kaki Anda, dan Anda harus merasakan peregangan ini di betis Anda.
Langkah 3
Pegang peregangan selama lima sampai 10 detik. Bangkitlah pada bola kaki Anda dan tahan posisi itu selama lima sampai 10 detik. Ulangi latihan lima sampai 10 kali atau sebanyak yang dibutuhkan.
Tenis Bola Peregangan
Langkah 1
Berdiri dengan satu kaki di tanah dan bola tenis di bawah lengkungan kaki lainnya.
Langkah 2
Beri tekanan pada bola tenis sebanyak mungkin. Gulingkan telapak kaki Anda ke bola tenis, tahan beberapa detik di tempat yang sakit sampai terjadi ketegangan.
Langkah 3
Ulangi latihan di kaki yang lain.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Latihan bola
- Bola tenis
- Langkah aerobik dengan anak tangga (opsional)
Tip
- Salah satu alasan mengapa kaki Anda sakit adalah kebutuhan akan sepatu baru. Kunjungi toko barang atau olah raga untuk meminta tenaga penjualan mengevaluasi kaki Anda dan sarankan sepatu terbaik untuk Anda.
Peringatan
- Jika sakit kaki Anda parah, berlangsung lebih lama dari beberapa hari, dan tidak membaik dengan sepatu baru atau peregangan, kunjungi dokter.
