Tranial tibialis posterior Anda berada di kaki bawah, di bawah otot-otot tulang kering. Tendon berjalan dari sedikit di atas pergelangan kaki Anda ke lengkungan dalam kaki Anda. Berguna berlebihan, seperti gerakan berulang dalam berlari atau berolahraga, dapat menyebabkan tendon tibialis posterior menjadi tegang atau pecah. Otot betis yang kencang juga bisa menyebabkan nyeri pada pergelangan kaki dari tendon yang cedera. Latihan peregangan untuk kaki bagian bawah Anda bisa meregangkan tendon tibialis posterior dan membantu mencegah ketidaknyamanan.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan latihan pelurusan pergelangan kaki untuk meregangkan tendon lemah. Ikat salah satu ujung pita resistensi di sekitar kursi, dan ujung lainnya di sekitar bola kaki Anda. Flex pergelangan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke langit-langit; Anda harus merasakan band ini mencoba menarik kaki Anda menjauh dari tubuh Anda saat Anda melenturkan. Jaga agar lutut tetap tegak sehingga Anda hanya bergerak pergelangan kaki untuk melakukan peregangan.
Langkah 2
Peregangan betis Anda untuk melemaskan otot dan untuk meregangkan tendon Anda. Berdiri menghadap dinding dengan jari kaki Anda juga mengarah ke dinding. Ambil langkah maju dengan satu kaki untuk meregangkan kaki belakang Anda. Dorong tangan ke dinding, tekuk lutut depan tapi tetap tegakkan punggung sejurus mungkin. Pegang peregangan hingga 30 detik, jika bisa.
Langkah 3
Berpartisipasi dalam latihan tumit berjalan. Angkat jari dan keseimbangan di tumit Anda, arahkan jari-jari kaki ke samping. Posisi kaki Anda menyebabkan pergelangan kaki Anda melepuh, yang membentang tendon tibialis posterior. Bekerja sampai tumit-berjalan selama dua menit sekaligus untuk memperkuat kaki bagian bawah Anda.
Langkah 4
Peregangan lengkungan Anda dengan toe scrunches. Turunkan jari-jari kaki Anda seolah-olah Anda akan mengambil sesuatu dari lantai dengan jari kaki Anda. Anda benar-benar dapat mengambil kelereng atau barang kecil lainnya jika tindakan membantu Anda melakukan peregangan dengan benar.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Perlawanan band
- Kursi
