Otot anterior serratus terletak di bagian atas dan samping tulang rusuk Anda. Otot seperti jari ini menstabilkan skapula dan membantu mengangkat lengan Anda. Serratus anterior juga membantu mengangkat tulang rusuk untuk membantu respirasi. Terkadang disebut otot petinju, serratus anterior sangat terlibat dalam menstabilkan lengan dan bahu saat Anda melempar pukulan. Seperti otot apapun, serratus anterior bisa menjadi kencang dan sakit. Peregangan dasar dapat membantu mengurangi sesak dan melestarikan atau memperbaiki mobilitas.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan peregangan di atas kepala. Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain dengan kedua jari kaki mengarah ke depan. Tempelkan jari Anda dengan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda. Luruskan lengan Anda di depan Anda dan peregangan di kepala Anda tanpa melengkungkan punggung Anda. Tahan posisi ini saat bernapas dalam-dalam selama 20 sampai 25 detik. Beralih posisi kaki dan ulangi selama 20 sampai 25 detik tambahan.
Langkah 2
Lakukan peregangan fasia. Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda berdekatan. Jaga kedua lengan lurus, angkat ke sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap langit-langit. Saat lengan Anda berada di atas ketinggian bahu, pegang posisi dan peras bahu Anda bersama-sama. Tahan posisi ini sambil bernafas terus menerus selama 20 sampai 25 detik.
Langkah 3
Lakukan peregangan serratus terbantu pasangan. Berbaring miring dengan satu tangan di bawah kaki Anda dan kaki lurus. Tekuk lengan bagian atas dan sembunyikan telapak tangan Anda di pinggang bagian atas sehingga ibu jari Anda menunjuk ke panggul dan jari-jari Anda hampir menyentuh punggung bagian bawah Anda. Minta pasangan dengan lembut dan perlahan tekan siku Anda, kendalikan ke belakang. Begitu Anda merasakan ketegangan di serratus, mintalah pasangan Anda menahan siku Anda dalam posisi ini selama 20 sampai 25 detik. Beralih sisi dan ulangi dengan lengan yang lain.
Tip
- Untuk hasil terbaik, peregangan segera setelah latihan yang melibatkan penggunaan anterior serratus. Ulangi peregangan sampai empat kali di setiap sisinya. Cobalah untuk meningkatkan intensitas peregangan dengan setiap rep.
Peringatan
- Jangan meregang di luar kapasitas tubuh Anda. Peregangan hanya sampai pada titik ketidaknyamanan ringan dan tahan posisi itu tanpa terpental. Memantul atau memaksa peregangan bisa menyebabkan luka.