Otot bisep Anda terletak di bagian depan lengan atas dan berjalan dari siku ke bahu Anda. Melakukan latihan yang membutuhkan fleksi lengan, di mana Anda membawa lengan bawah ke lengan atas, mengharuskan otot bisep bekerja untuk menghasilkan gerakan. Saat mengangkat beban berat, selama latihan seperti ikal barbell, bisep Anda bisa menjadi sangat lelah, menyebabkan rasa sakit keesokan harinya. Peregangan bisep Anda akan membantu Anda pulih dari latihan lebih cepat dan membuat otot tidak kencang, yang akan membatasi kemampuan Anda untuk menggerakkan lengan Anda melalui serangkaian gerakan penuh.
Video of the Day
Langkah 1
Berdirilah di samping dinding sehingga sisi kanan tubuh Anda menghadap ke dinding. Anda harus sedikit lebih dekat dari jarak lengan dari dinding.
Langkah 2
Letakkan tangan kanan di dinding sehingga bahu, siku dan pergelangan tangan membentuk garis lurus. Tangan Anda harus rata menempel di dinding dengan ujung jari Anda mengarah ke langit-langit.
Langkah 3
Balikkan tangan kanan Anda 90 derajat searah jarum jam.
Langkah 4
Putar ke kiri dengan menggerakkan kaki Anda dan memutar pinggul dan dada Anda sampai Anda merasakan peregangan di biseps kanan Anda. Twist perlahan karena peregangan menjadi sangat intens dengan perubahan kecil pada body positioning.
Langkah 5
Tahan posisi ini selama 30 detik dan kemudian rileks.
Langkah 6
Balikkan tubuh Anda sehingga sisi kiri Anda menghadap ke dinding.
Langkah 7
Letakkan tangan kiri Anda di dinding sehingga lengan Anda membentuk garis lurus dari bahu ke siku ke pergelangan tangan Anda. Tangan Anda harus rata di dinding dengan ujung jari Anda mengarah ke atas.
Langkah 8
Putar tangan kiri 90 derajat berlawanan arah jarum jam. Inilah perbedaan utama antara peregangan bipep kanan dan kiri.
Langkah 9
Putar ke kanan perlahan dengan memutar kaki, pinggul dan dada sampai Anda merasakan peregangan di bisep kiri Anda.
Langkah 10
Tahan posisi ini selama 30 detik dan kemudian rileks.
Langkah 11
Alternatif peregangan bolak-balik ke setiap sisi tubuh dan lengkapi setidaknya empat penahan 30 detik di setiap sisinya.
Tip
- Untuk peregangan yang lebih dalam, lakukan setidaknya 15 menit latihan aerobik ringan untuk meningkatkan suhu tubuh Anda. Otot hangat lebih lentur dibanding otot dingin.
Peringatan
- Jangan memantul saat Anda memegang peregangan. Pergerakan ke peregangan harus lancar, atau Anda berisiko cedera, seperti ketegangan, sampai bisep Anda.
