Jari-jari Anda memainkan peran penting dalam tugas sehari-hari termasuk mengetik, membersihkan, mempersiapkan diri di pagi hari dan berpartisipasi dalam latihan. Tendon di jari-jari Anda mungkin menjadi ketat karena luka yang terlalu sering digunakan, seperti tendinitis, atau luka traumatis, termasuk patah jari. Tendon yang kencang di jari-jari Anda bisa menghambat kemampuan Anda untuk melakukan rutinitas harian Anda. Untungnya, ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas pada tendon jari Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Lengkapi latihan ekstensi jari. Posisikan tangan Anda rata di atas meja - atau permukaan keras lainnya. Jari Anda harus sepenuhnya diperpanjang. Perlahan-lahan gunakan tangan lawan untuk mendapatkan bantuan dan angkat setiap jari dari meja. Angkat jari Anda sejauh mungkin dari meja. Turun kembali ke posisi awal dan lanjutkan ke jari berikutnya. Lengkapi satu set - angkat kelima jari - dari 10 pengulangan.
Langkah 2
Lakukan penyebaran jari. Posisikan tangan Anda rata pada permukaan yang keras - seperti meja. Jari-jari Anda harus sepenuhnya diperpanjang dan saling bersentuhan. Sebarkan jari-jari Anda terpisah sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama dua detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lengkapi satu set dari 20 pengulangan.
Langkah 3
Kertas runtuh. Ambil selembar kertas dan posisikan di telapak tangan Anda. Gunakan jari Anda untuk meremas dan menghancurkan kertas menjadi bola. Tenang dan ulangi sebanyak 20 kali. Untuk menghemat kertas, luruskan selembar kertas yang Anda gunakan sebelumnya dan gunakan kembali.
Langkah 4
Ambil benda kecil. Tempatkan berbagai macam benda kecil di atas meja. Benda bisa termasuk pin pengaman, klip kertas, kelereng, pensil atau koin. Gunakan jari-jari Anda yang terkena dampak untuk mengambil benda-benda dan memindahkannya ke sisi berlawanan dari tabel. Lengkapi latihan ini selama tiga menit setiap kalinya.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kertas
- Pin pengaman
- Koin
- Pensil
- Klip kertas
Peringatan
- Latihan harus dilakukan atas kebijaksanaan dokter Anda. Latihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan. Namun, Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit saat berolahraga. Jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda.
