Sebagai otot terbesar dan terkuat di tubuh Anda, glutes bisa menjadi sangat ketat. Jika mereka membentuk simpul yang tidak nyaman dapat membuat pinggul dan punggung Anda terasa kaku dan sakit. Peregangan mereka sebelum atau setelah latihan Anda untuk membantu masalah pergi.
Video of the Day
Bagaimana Meregangkan Kemiringan
Melipat Anda mengayunkan kaki Anda kembali dan memutar mereka secara eksternal, atau ke luar. Untuk meregangkannya Anda harus melakukan gerakan sebaliknya. Itu berarti Anda akan meregangkan kaki Anda dan memutarnya dengan cara yang berlawanan untuk mendapatkan peregangan penuh.
Dengan menggunakan gerakan meregangkan dan memutar pada saat bersamaan jauh lebih baik untuk fleksibilitas Anda. Itulah mengapa Anda tidak bisa hanya melakukan peregangan sentuhan kaki dan menyebutnya sehari; Anda perlu menambahkan lapisan lain dengan memutar kaki untuk meregangkan glute dari semua sudut.
Peregangan Tip
Peregangan statis adalah peregangan yang Anda tahan selama 10 sampai 30 detik saat otot perlahan rileks. Beberapa peregangan glute terbaik bersifat statis.
Saat Anda mulai peregangan, teruskan sampai Anda merasa sedikit tidak nyaman dan tahan peregangan di sana. Jangan mendorong peregangan terlalu keras karena Anda benar-benar dapat merusak otot Anda.
Read More: Berapa Lama Menahan Peregangan?
Gambar Empat Peregangan
Berbaring telentang di tanah dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Pilih kaki kanan Anda dan lewati pergelangan kaki Anda di atas lutut kaki yang lain. Ambil lengan kanan Anda dan geser melalui ruang antara kaki kanan dan kiri Anda. Ambil bagian depan lutut kiri dengan tangan itu. Mencapai sekitar kaki kiri dengan tangan kiri dan ambil bagian depan lutut kiri.
Perlahan ramping tubuh bagian atas ke belakang dan tarik lutut kiri ke arah dada. Anda harus merasakan peregangan ini di sepanjang sisi kaki kanan dan di kanan Anda.
Knee Grab
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Ambil satu lutut dan tarik ke dada Anda. Terus tarik selama tiga puluh detik, lalu sisipkan sisi.
Pigeon Stretch
Mulai dalam posisi push-up. Tekuk kaki kiri Anda dan tarik ke bawah di bawah Anda dengan menekuk lutut Anda. Tanam lutut kiri Anda di bawah pergelangan tangan kiri dan kaki kiri di bawah pinggul kanan sehingga kaki kiri diputar ke samping.
Read More: Peregangan untuk Otot Glanceus yang kencang
Perlahan-lahan bersandar ke kaki kiri, peregangan di dalam guling. Kaki kanan Anda sebagian besar rata di tanah dengan lutut lurus. Anda dapat bersandar ke depan dengan tubuh Anda sehingga dada Anda menyentuh lutut kiri Anda dan meraih lengan ke depan untuk mendapatkan peregangan yang lebih banyak lagi.
Pose Anak
Mulailah di tanah dengan tangan dan lutut.Angkat pantat Anda kembali ke tumit Anda dan lipat tubuh Anda ke depan sehingga dada Anda dekat dengan lutut Anda. Jangkau lengan ke depan sejauh mungkin dan tenggelam ke dalam peregangan. Anda akan merasakan peregangan di pantat Anda dan mungkin pada otot paha depan di bagian depan paha Anda.
Roter Hip
Ini adalah peregangan dinamis, yang berarti Anda akan meregang saat bergerak berlawanan dengan memegang pose peregangan. Gunakan peregangan dinamis sebelum latihan Anda melakukan pemanasan dan peregangan pada saat bersamaan.
Mulai berdiri tegak. Ambil satu lutut dan tarik ke atas dengan tangan di sisi yang sama. Kemudian, ambil pergelangan kaki dari kaki itu dengan tangan yang berlawanan dan tarik ke atas, putar kaki Anda. Saat Anda menarik pergelangan kaki ke atas, tarik lutut ke atas lebih tinggi lagi. Lalu, lepaskan kaki untuk maju dan beralih kaki.
