Kemampuan menendang kaki Anda tinggi di udara adalah suatu keharusan jika Anda berlatih menari, pemandu sorak atau senam. Seringkali lebih menantang dari yang terlihat, tendangan tinggi mengharuskan Anda menyeimbangkan satu kaki sementara yang lainnya melebar dengan anggun ke udara setinggi mungkin. Paha belakang yang ketat dan otot adduktor, yang terletak di bagian belakang kaki bagian atas dan paha bagian dalam, masing-masing, dapat mengganggu ekstensi kaki Anda. Peregangan paha belakang dan adductors Anda secara teratur dapat membantu memanjang otot dan membantu mencapai tendangan yang tinggi.
Langkah 2
Peregangan paha belakang, pinggul dan paha bagian dalam dengan tikungan ke depan yang lebar. Berdirilah di tikar yoga yang lengket untuk membantu jangkar kaki Anda, dengan kaki Anda terpisah 2 sampai 3 kaki dan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan. Libatkan otot perut Anda dan geser tulang belikat ke punggung Anda. Istirahatkan tangan ke pinggang, tekuk bagian pinggul dan pindahkan bagian atas kepala ke lantai. Letakkan tangan Anda di tikar di antara kaki Anda atau di blok yoga jika tangan Anda tidak mencapai tanah. Pegang peregangan selama 30 sampai 60 detik saat Anda menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung Anda. Lepaskan pose dan perlahan kembali ke posisi berdiri.
Step 3
Lakukan standing splits untuk meregangkan paha bagian dalam dan belakang Anda sekaligus meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah Anda. Berdirilah tegak dengan kakimu bersatu, perut masuk dan bahu relaks. Tekuk ke depan di pinggul dan bawalah tangan ke lantai di samping kaki Anda. Gunakan blok yoga untuk mendapatkan bantuan jika Anda tidak dapat mencapai lantai. Luruskan kaki Anda sambil menjaga sendi lutut agar tidak mengunci mereka. Letakkan berat badan Anda di kaki kanan saat Anda mengangkat kaki kiri ke udara di belakang Anda dan menaikkannya setinggi mungkin, dengan tujuan akhirnya memilikinya tegak lurus ke lantai. Persegi pinggul Anda dengan memutar kaki Anda yang terangkat. Jaga sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki sejajar dengan kaki yang berdiri. Tahan lima napas lalu turunkan kaki kiri kembali ke posisi awal. Ulangi dengan menyeimbangkan kaki kiri dan angkat ke kanan.
Langkah 4
Peregangan paha belakang Anda dengan tikungan ke depan yang duduk. Duduklah di lantai dengan selimut tergulung atau penguat yoga di bawah sentuhan Anda. Perluas kaki Anda lurus di depan Anda, dengan lutut dan kaki Anda menyentuh. Lengkapi kaki Anda. Angkat tulang belakang Anda dan tekuk ke depan untuk membawa tubuh ke paha Anda.Pegang kaki Anda dengan tangan Anda. Jika Anda tidak bisa mencapai kaki Anda, peganglah tulang kering atau pergelangan kaki Anda. Pegang peregangan selama satu sampai tiga menit sambil menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung Anda. Lepaskan pose dengan perlahan memutar badan Anda kembali ke posisi tegak.
TipPeregangan hanya sejauh yang diizinkan tubuh Anda secara alami; memaksa peregangan yang lebih dalam dari pada otot Anda yang mampu menyebabkan luka.
Peringatan
