Dengan ketinggian yang sering datang keindahan alamnya yang spektakuler, namun gunung tersebut juga dapat membawa risiko bagi pengunjung dan penduduk yang menempati kota dataran tinggi. Udara di kota-kota dataran tinggi lebih tipis, dengan kandungan oksigen lebih rendah, dan pengering daripada di ketinggian yang lebih rendah. Masalah ini sangat mempengaruhi tubuh dan bagaimana fungsinya. Ketinggian tinggi bisa membawa gejala yang tidak menyenangkan seperti pusing, sakit kepala, mual, kelelahan, mimisan, insomnia dan sesak napas, dan ini bisa memburuk secara proporsional saat Anda menuju ke ketinggian yang semakin tinggi. Dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan sederhana, Anda dapat menikmati tinggal di atau mengunjungi kota dengan ketinggian tinggi.
Video of the Day
Langkah 1
Istirahat, jika Anda baru saja tiba di kota dengan ketinggian tinggi dari ketinggian yang lebih rendah, dan biarkan diri Anda menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi. Seiring waktu, tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan ketinggian tinggi, sehingga Anda dapat melanjutkan semua aktivitas Anda yang biasa dan tidak perlu istirahat tambahan, namun sebagian besar tergantung pada usia Anda dan apakah Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda terhadap menyesuaikan.
Langkah 2
Hindari berolahraga atau berolahraga pada hari pertama setelah Anda tiba di tempat yang tinggi. Anda harus bisa secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda setelah itu, terutama jika Anda sudah sehat dan aktif. Namun, efek olahraga bisa lebih besar di kota-kota dataran tinggi, dibandingkan dengan ketinggian yang lebih rendah.
Langkah 3
Perhatikan bagaimana Anda bernafas di kota dengan ketinggian tinggi. Karena kurang oksigen ada di udara, Anda mungkin mengalami sesak napas, mengi atau batuk. Jika Anda melakukannya, pindahlah ke ketinggian yang lebih rendah secepat mungkin, istirahat dan dapatkan pertolongan medis jika diperlukan.
Langkah 4
Minum cukup air murni, seperti air mata, karena air minum adalah cara terbaik untuk menyesuaikan tubuh Anda dengan ketinggian. Di banyak kota dengan ketinggian tinggi, udara kering dan dehidrasi lebih mungkin terjadi. Anda perlu setidaknya 1/2 oz. air per pon berat badan Anda per hari; Misalnya, jika beratnya 140 lbs., Anda membutuhkan setidaknya 70 oz. air per hari Anda mungkin perlu minum sebanyak dua atau tiga kali jumlah ini di ketinggian, terutama pada hari-hari dengan kelembaban sangat rendah, jadi dengarkan isyarat tubuh Anda.
Langkah 5
Minumlah kurang atau tidak ada alkohol di tempat yang tinggi, karena alkohol membuat tubuh Anda lebih kering lagi dalam kondisi kering dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit ketinggian. Alkohol juga memiliki efek lebih kuat di ketinggian. Idealnya, jangan minum alkohol setidaknya beberapa hari pertama setelah Anda tiba di kota dengan ketinggian tinggi.
Langkah 6
Terapkan tabir surya yang aman, dan kenakan kacamata hitam dan topi yang melindungi wajah dan tubuh bagian atas dari sinar matahari yang kuat.Juga kenakan kemeja, celana panjang atau jaket, tergantung musimnya, untuk melindungi kulit Anda dari sengatan sinar matahari. Tindakan pencegahan terkait sinar matahari ini diperlukan di kota-kota dengan ketinggian tinggi karena atmosfer tipis menyaring sinar matahari yang tidak berbahaya.
Langkah 7
Oleskan lip balm dan lotion kulit secukupnya, karena kulit Anda akan menjadi pengering di tempat yang tinggi.
Langkah 8
Berpakaian berlapis-lapis, karena suhu bisa berfluktuasi secara dramatis dan cepat di kota-kota dataran tinggi. Siapkan sesuai jika kota memiliki kondisi cuaca yang dingin.
Langkah 9
Pantau respons tubuh Anda terhadap obat yang Anda pakai di kota-kota dengan ketinggian tinggi. Beberapa efek dan potensi obat bisa berubah pada ketinggian. Diskusikan masalah ini dengan dokter atau praktisi resep Anda.
Langkah 10
Bepergian dengan orang lain saat berada di tempat yang sangat tinggi, dan pantau satu sama lain untuk tanda-tanda penyakit ketinggian, seperti mengi, batuk, nyeri dada atau sesak napas.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Air minum
- Kacamata hitam
- Lip balm
- Lotion kulit
- Tabir surya
- Topi
- Jaket atau baju ekstra, tergantung pada musim dan iklim < Tips
Jika Anda baru saja tiba di sebuah kota dengan ketinggian tinggi dari lokasi ketinggian yang lebih rendah, sebaiknya tinggal di tempat dengan ketinggian di bawah 7.000 kaki untuk hari pertama. Bawa botol air yang penuh dengan Anda setiap saat, dan serap dari siang hari untuk tetap terhidrasi.
- Peringatan
