Jika Anda tidak terbiasa menenggelamkan diri Anda dalam air untuk berolahraga, Anda mungkin merasa seperti - yah, ikan keluar dari air - saat Anda berada di air. Tapi dengan sedikit latihan, Anda bisa belajar berenang dengan sukses untuk berolahraga. Berenang menyediakan latihan kardiovaskular dan penguatan otot yang sangat baik, memungkinkan Anda bekerja dengan giat tanpa memberi tekanan pada tulang dan sendi Anda. Jika Anda ingin menambahkan latihan renang ke rutinitas olahraga rutin Anda, beberapa teknik sederhana dapat membantu Anda beralih dari pemula berenang ke penggila.
Video of the Day
Langkah 1
Keseimbangan diri Anda di kolam dengan menekan dada bagian atas ke dalam air, yang harus mengangkat pinggul Anda lebih dekat ke permukaan air. Cobalah untuk menjaga kepala, bahu, pinggul dan kaki Anda dalam posisi horizontal sepanjang seluruh latihan renang Anda.
Langkah 2
Usulkan diri Anda ke depan melalui air dengan menggunakan pilihan berenang yang Anda sukai. Perayapan, atau gaya bebas, adalah pemogokan yang paling efisien dan berat, sementara sidestroke dan gaya dada kurang berat. Anda mungkin perlu berlatih setiap pukulan beberapa kali sebelum menentukan pilihan Anda.
Langkah 3
Dorong kedua tangan Anda melalui air setiap kali Anda melakukan pukulan. Hindari mengangkat tangan keluar dari air, karena ini meningkatkan ketahanan. Departemen Kinesiologi dan Kesehatan Universitas Georgia menyatakan bahwa seharusnya Anda merasa "memanjat tangga air dengan tangan dan lengan bawah Anda bersandar pada anak tangga yang padat. "
Langkah 4
Gulingkan tubuh Anda dari sisi ke sisi dengan setiap goresan. Alih-alih memutar kepala dari sisi ke sisi untuk bernafas, seluruh tubuh Anda harus memutar dengan setiap goresan. Saat tangan kiri Anda melebar di depan Anda, sisi kiri Anda harus jauh lebih dalam di air daripada sisi kanan Anda. Teknik renang ini memungkinkan Anda untuk menempuh jarak yang lebih jauh dengan setiap pukulan.
Langkah 5
Tarik napas saat tubuh Anda berguling ke samping. Dalam posisi ini, wajah Anda harus keluar dari air, memungkinkan Anda untuk menghirup. Buang napas saat wajah Anda terendam air di atas gulungan tubuh.
Langkah 6
Tuck kaki Anda ke perut Anda saat tangan Anda mencapai dinding kolam renang. Letakkan kedua kaki di dinding dengan lutut menghadap ke permukaan air. Saat kakimu berayun ke arah dinding, dorong salah satu siku ke belakang.
Langkah 7
Luruskan siku yang Anda dorong ke belakang dan pegang lengan ke arah seberang kolam. Tepat sebelum Anda memulai dinding, iris lengan Anda yang lain melalui udara di atas kepala Anda, pegang ke sisi berlawanan kolam renang.
Langkah 8
Dorong ke sisi kolam dengan kaki Anda, miringkan tubuh Anda sedikit ke satu sisi saat Anda melakukannya.Begitu kaki Anda meninggalkan dinding, terus gerakkan tubuh Anda ke sisi itu sampai Anda berada di perut Anda. Lakukan langkah ini setiap kali Anda mencapai dinding.
Hal-hal yang Anda perlukan
- baju renang
- kacamata renang
- steker hidung (opsional)
- sumbat telinga (opsional)
- tutup rambut (opsional)
Tip
- Meskipun banyak Orang berpikir bahwa menendang adalah bagian penting dari lap berenang, ini benar-benar dapat menghalangi kemampuan Anda untuk menyelesaikan latihan Anda. Jika Anda dapat menjaga kaki Anda mengambang di bidang horizontal tanpa menendang, Anda mungkin tidak perlu menendang sama sekali. Kekuatan stroke renang Anda harus datang dari tangan Anda, bukan kaki Anda. Saat Anda menendang, lakukan tindakan dari pinggul tanpa menekuk kaki di lutut atau mengangkat kaki keluar dari air.
Peringatan
- Jika Anda tidak nyaman berada di air atau berencana untuk berenang tanpa pengawasan, pertimbangkan untuk mengenakan alat pengapungan sederhana untuk mencegah cedera atau tenggelam. Jika memungkinkan, selalu berenang di bawah pengawasan penjaga pantai yang terlatih.
