Dalam olahraga bola bisbol, kecepatan kelelawar, atau seberapa cepat Anda berayun, menentukan bagaimana bola akan melaju setelah Anda menekannya. Mengayunkan kelelawar lebih cepat membantu Anda memukul bola lebih keras dan lebih jauh. Pemain baseball menggunakan berbagai teknik untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh sehingga bisa meningkatkan kecepatan kelelawar.
Video of the Day
Langkah 1
Angkat beban untuk memperkuat tubuh bagian atas dan otot-otot yang penting dalam ayunan. Otot-otot ini termasuk dada, trisep, bahu dan punggung bagian atas, yang semuanya membantu membuat ayunan Anda lebih kuat dan kencang. Anda harus fokus pada latihan gabungan seperti bench press dan baris yang melibatkan banyak otot tubuh bagian atas.
Langkah 2
Melatih dan memperkuat bagian tubuh yang sering terlupakan di inti dan kaki. Menurut kekuatan baseball dan pengkondisi ahli Bob Alejo, kekuatan kaki memungkinkan batang dan perut untuk meningkatkan kecepatan kelelawar. Batang dan intinya mengacu pada punggung bawah dan daerah perut pada tubuh. Latihan yang berfokus pada area ini meliputi sit-up, deadlift, squats and lunges.
Langkah 3
Mengayunkan kelelawar yang lebih berat saat latihan dan atau pemanasan untuk melatih otot Anda dan membuat mereka lebih kuat. Dengan mengayunkan kelelawar yang lebih berat, otot Anda dipaksa bekerja lebih keras dan mereka menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat. Ketika Anda kemudian kembali ke berat badan normal Anda, Anda dapat mengayunkannya lebih cepat. Pilih kelelawar yang hanya beberapa ons lebih berat dari kelelawar normal Anda.
Langkah 4
Lakukan latihan khusus untuk menguatkan forearms dan tangan. Kekuatan grip adalah bagian paling penting dari kekuatan lengan bawah di baseball. Latihan untuk menguatkan forearms dan tangan termasuk pergelangan tangan, pergelangan tangan ikal dan meremas benda seperti pegangan penguat atau bahkan bola karet.
Lakukan pergelangan tangan dengan menggunakan roller pergelangan tangan, yang merupakan perangkat tertimbang dengan pegangan pada satu ujung dan berat di ujung yang lain. Ambil gagangnya, pegang sejajar dengan lantai dengan lengan terentang dan gulung perangkat sampai berat terpasang pada pegangan, sebelum membuka gulungan dan kembali ke posisi awal.
Lakukan ikal pergelangan tangan dengan memegang dumbbell atau barbell di tangan Anda, dengan telapak menghadap ke atas untuk ikal standar dan turun untuk ikal terbalik. Curl berat hanya dengan menggunakan pergelangan tangan Anda seolah-olah Anda mencoba menyentuh berat ke lengan bawah Anda, sebelum kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Percobaan dengan menggunakan pemukul yang lebih ringan jika Anda tidak mendapatkan kecepatan kelelawar yang Anda pikir Anda butuhkan. Kelelawar yang lebih berat akan memukul bola bisbol lebih jauh dengan asumsi Anda bisa mempertahankan kecepatan kelelawar yang sama. Namun, jika ayunan Anda lamban, beralih ke kelelawar yang lebih ringan bisa mempercepat kelelawar dan pada gilirannya memberi jarak lebih jauh.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Berat
- Kelelawar Berat
- Wrist Roller
