Asam amino adalah blok bangunan penting untuk membuat protein atau dioksidasi untuk memberi energi bagi tubuh. Asam amino ada sebagai asam amino rantai bercabang, seperti glutamin dan glisin yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Asam amino esensial, seperti leusin dan valin, harus dipasok dari makanan karena tubuh tidak dapat mensintesisnya. Tubuh menyerap asam amino dari makanan alami atau asam amino yang ditambahkan ke minuman untuk membuat protein shake.
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
Campurkan protein whey ke dalam getar. Protein whey mengandung kadar rantai bercabang dan asam amino esensial yang terkonsentrasi termasuk sistein asam amino yang diperlukan untuk membuat glutathione, antioksidan penting untuk mencegah kerusakan sel pada sel. Whey protein adalah produk sampingan dari susu dalam pembuatan keju. Protein whey tersedia di toko makanan kesehatan sebagai konsentrat bubuk.
Langkah 2
->
![]()
Susu kedelai adalah sumber asam amino esensial untuk shake. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Campur makanan alami atau suplemen dengan kadar tinggi asam amino esensial menjadi protein shake. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2000 oleh "Journal of Applied Physiology" menemukan bahwa tingkat penyerapan dari lapisan usus ke dalam aliran darah dan sintesis protein dengan asam amino esensial lebih efektif bila dikonsumsi ke dalam tubuh dibandingkan dengan konsentrat protein whey. Kulit putih telur, makanan kedelai dan tahu mengandung 6. 8 g leusin, asam amino esensial, per 100 gram. Tambahkan putih telur bubuk terkonsentrasi atau protein kedelai ke dalam campuran goyang atau gunakan produk kedelai organik segar, misalnya tahu, susu kedelai ke campuran protein shake.
Langkah 3
->
![]()
Suplemen asam amino dapat ditambahkan ke shake protein buah atau sayuran. Membuat protein shake dengan suplemen asam amino bercabang yang tersedia dalam formulasi bubuk, tablet atau cairan, dan mengandung asam amino esensial dan tidak penting. Asam amino serum, seperti glutamin, mencegah atau melawan asidosis pada otot dan mengisi kembali tingkat aliran darah setelah berolahraga dengan ketat. Penggunaan suplementasi asam amino berjenjang bercabang memperlambat atau mencegah pemecahan protein selama olahraga sedang. Tambahkan jus buah atau sayuran yang mengandung asam amino alami ke protein shake.
Hal-hal yang Anda Butuh
Bubuk protein whey
Suplemen protein whey
- Susu kedelai
- Tahu
- Air
- Jus sayuran
- Jus buah
- Tip
- Minumlah banyak air setiap hari untuk membantu membuang racun dan hindari dehidrasi.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan asam amino ke protein shake. Konsultasikan dengan ahli diet atau ahli gizi berlisensi profesional sebelum mengubah diet Anda atau memulai diet baru.
