Inositol dan kolin mempengaruhi otak Anda, namun dengan cara yang berbeda. Mereka berdua penting untuk membangun membran sel dan mengatur aktivitas seluler, namun juga memiliki peran unik. Meskipun ada beberapa rekomendasi untuk mengkonsumsi suplemen inositol dan kolin, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis.
Video of the Day
Manfaat Inositol dan Kolin
Sementara tubuh Anda menghasilkan inositol dan kolin, itu tidak membuat kolin cukup untuk memenuhi kebutuhan metabolik Anda. Akibatnya, Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi 425 miligram choline setiap hari, sementara pria harus mendapatkan 550 miligram. Sumber kolin alami meliputi daging sapi, ayam, ikan dan kuning telur. Biji dan kacang utuh merupakan dua sumber inositol yang baik.
Jenis Suplemen
Kolin polinol dan choline bitartrate adalah dua jenis suplemen kolin yang paling dasar dan murah. Kedua bentuk ini meningkatkan kadar kolin dalam darah dan mendukung hati Anda, tapi ini bukan pilihan terbaik untuk sistem saraf. Dua suplemen choline lainnya - CDP-Choline dan Alpha GPC - diformulasikan untuk mendukung otak dengan lebih baik.Suplemen inositol tersedia dalam beberapa bentuk yang berbeda, namun yang paling umum adalah myo-inositol. Jika Anda menemukan suplemen yang diberi label sebagai inositol, kemungkinannya terbuat dari myo-inositol, menurut Examine. com.
Mengambil Suplemen
Kolin dan inositol dijual dalam berbagai macam dosis dan bentuk, seperti tablet, kapsul dan bubuk. Akibatnya, tidak ada pedoman standar selain mengikuti petunjuk pada label dan tidak melebihi dosis harian yang dianjurkan kecuali jika Anda berbicara dengan dokter Anda.
Anda dapat membawanya secara terpisah atau bersama-sama. Mereka kadang dikombinasikan dalam suplemen yang sama karena keduanya mendukung sistem tubuh yang serupa, namun mengkonsumsi kolin dan inositol pada saat bersamaan tidak akan meningkatkan keefektifannya.
Efek Samping Potensial
Kolin dosis besar dapat menyebabkan muntah dan berkeringat, serta menghasilkan bau badan yang mencurigakan. Terlalu sering menggunakan kolin dapat menurunkan tekanan darah cukup untuk membuat Anda merasa pusing.Untuk menghindari efek samping, jangan mengkonsumsi lebih dari 3, 500 miligram choline setiap hari, merekomendasikan Institute of Medicine.
