Lemak ekstra yang tergantung di ikat pinggang Anda tidak hanya tidak nyaman, tapi juga tidak sehat. Ada beberapa cara untuk menguji lemak tubuh Anda untuk melihat di mana Anda berdiri, namun beberapa tes, seperti impedansi bioelectric dan penimbangan hidrostatik, memerlukan peralatan khusus. Jika Anda memiliki pita pengukur, Anda bisa menggunakan tes yang dikembangkan oleh Angkatan Laut yang menggunakan pengukuran pinggang dan leher untuk menilai lemak tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan lemak tubuh dan kesehatan Anda.
Untuk pengukuran abdomen, letakkan pita pengukur di sekitar perut Anda di atas pusar dan kencangkan pita pengukur secara horizontal sepanjang jalan. Pengukuran harus dilakukan pada hembusan napas. Bicaralah sampai setengah inci terdekat.
Mengukur Leher, Pinggang dan Pinggul untuk Wanita
Formula untuk Menentukan Lemak Tubuh
Setelah Anda memiliki semua ukuran yang diperlukan, formula matematika yang mencakup tinggi badan digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh. Seperti ukuran, rumusnya berbeda antara pria dan wanita.
Bagi laki-laki, rumusnya adalah [86. 010 x log10 (perut - leher)] - [70. 041 x log10 (tinggi dalam inci)] + 36. 76.Bagi wanita, rumusnya adalah [163. 205 x log10 (pinggang + pinggul - leher)] - [97. 684 x log10 (tinggi dalam inci)] - 78. 387.
Misalnya, pria berkapasitas tinggi 72 inci dengan ukuran leher 16 dan ukuran pinggang 36 memiliki 19 persen lemak tubuh. Seorang wanita bertubuh tinggi 64 inci dengan ukuran leher 12 inci, pinggang 28 inci dan pinggul 42 inci memiliki 34 persen lemak tubuh.
Angkatan Laut juga menawarkan nilai lingkar - yaitu lingkar perut minus lingkar leher untuk pria, dan lingkar perut ditambah lingkar pinggang minus lingkar leher untuk wanita, dan juga mencakup meja tinggi sehingga Anda bisa mendapatkan perkiraan persentase lemak tubuh Anda tanpa harus untuk menggunakan persamaan
Apa Lemak Tubuh Anda Berarti
Anda membutuhkan jumlah minimum lemak tubuh - yang disebut lemak esensial - untuk kesehatan yang baik. Bagi pria, jumlahnya 3 persen dan untuk wanita, itu 12 persen. Wanita membutuhkan lebih banyak lemak tubuh untuk melahirkan anak, menurut Human Kinetics.
Jumlah ideal lemak tubuh untuk pria atletik berkisar antara 5 persen sampai 10 persen, dan 8 persen sampai 15 persen untuk wanita atletik. Lemak tubuh yang sehat untuk pria berkisar antara 11 persen sampai 14 persen, dan untuk wanita 16 persen sampai 23 persen. Meski tidak ideal, dapat diterima bagi pria untuk memiliki lemak tubuh berkisar antara 15 persen sampai 20 persen, dan untuk wanita dari 24 persen sampai 30 persen. Persentase lemak tubuh berkisar antara 21 persen sampai 24 persen untuk pria dan 31 persen sampai 36 persen untuk wanita dianggap kelebihan berat badan, dan persentase di atas angka ini dianggap obesitas.
Jika saat ini Anda memiliki terlalu banyak lemak tubuh, perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mencapai rentang yang sehat. Diet terkontrol kalori terdiri dari makanan sehat, olahraga aerobik teratur dan latihan kekuatan rutin dapat membantu Anda melepaskan lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
