Menyentuh pergelangan kaki untuk sepak bola sangat penting untuk mencegah pergelangan kaki terjepit dan melindungi keseleo masa lalu atau sekarang dari cedera ulang. Sepak bola membutuhkan banyak pemotongan dinamis dan pergeseran gerak yang memerlukan tingkat stabilisasi dan kontrol pergelangan kaki yang tinggi. Meskipun rekaman tidak boleh digunakan dalam setiap situasi, persaingan yang ketat dapat menyebabkan kebutuhan rekaman pergelangan kaki. Rekaman pergelangan kaki harus dilakukan oleh pelatih atletik bersertifikasi, namun beberapa sekolah dan program mungkin tidak mampu membayar pelatih. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah mengetahui bagaimana mengencangkan pergelangan kaki Anda sendiri.
Video of the Day
Langkah 1
Tekuk kaki Anda sehingga membentuk bentuk "L".
Langkah 2
Tempatkan bantalan rias 2-kali-2 inci di bagian bawah pergelangan kaki Anda sehingga menutupi bagian bawah kaki bagian bawah tepat di atas tulang pergelangan kaki dan bagian atas kaki Anda tepat di bawah tulang pergelangan kaki Anda
Langkah 3
Bungkus pre-wrap empuk dengan busana melingkar tiga inci di atas pergelangan kaki Anda.
Langkah 4
Lanjutkan menggunakan gulungan pra-bungkus dan lingkarkan bungkus di sekitar bagian bawah kaki Anda. Buat lingkaran melingkar di atas pergelangan kaki Anda dan di sekitar kaki Anda sampai seluruh kaki Anda, kecuali jari-jari kaki Anda, telah ditutupi. Ini biasanya membutuhkan empat sampai enam putaran penuh.
Langkah 5
Tempatkan lebih banyak pre-wrap pada kaki dengan membungkus lingkaran di awal lengkungan kaki Anda dan membungkusnya ke atas sampai sekitar 2 inci di atas tulang pergelangan kaki Anda.
Langkah 6
Lanjutkan membungkus loop di sekitar lengkungan kaki Anda ke tanda 2 inci di atas tulang pergelangan kaki Anda sementara sedikit menyilang masing-masing di sekitar bagian bawah loop kaki hingga seperempat hingga satu setengah inci.
Langkah 7
Amankan pra-bungkus ke pergelangan kaki Anda dengan menempatkan dua strip melingkar dari potongan atletik yang dipotong secara individual di sekitar kaki bagian bawah Anda, enam inci di atas tulang pergelangan kaki Anda. Kedua potongan pita atletik melingkar ini juga akan menciptakan titik penahan untuk potongan pita atletik yang akan digunakan pada pergelangan kaki Anda. Hal ini disebabkan tekstur tape yang kasar dan lengket.
Langkah 8
Bungkus sepotong "U" sepotong pita atletik dari titik jangkar, di sekitar bagian bawah kaki Anda, ke titik jangkar lainnya. Anda harus mulai di sisi kiri kaki Anda dan selesai di sisi kanan kaki Anda.
Langkah 9
Terapkan strip "U" kedua dan ketiga dengan cara yang sama, namun pastikan setiap strip "U" diimbangi. Strip kedua harus ditempatkan satu setengah inci ke kiri tengah strip pertama, sedangkan strip ketiga harus ditempatkan satu setengah inci di sebelah kanan tengah strip pertama.
Langkah 10
Letakkan dua strip melingkar di sekitar kaki Anda, enam inci di atas tulang pergelangan kaki Anda. Ini akan mengamankan "U" potongan-potongan berbentuk tape di tempat di lokasi titik anchor.
Langkah 11
Buat lingkaran silang dengan pita atletik untuk mengamankan bagian bawah pre-wrap dengan membuat satu lingkaran penuh dengan pita di bagian bawah kaki dan kemudian membungkusnya hanya di sekitar tikungan kaki. dan tepat di bawah tulang pergelangan kaki.
Langkah 12
Tarik pita dari bawah kaki Anda ke bagian medial, atau bagian bawah kaki bawah Anda, tepat di atas tulang pergelangan kaki Anda.
Langkah 13
Tarik pita dari sisi medial kaki Anda di sekitar sisi lateral, atau luar, kaki Anda, dan kemudian kembali di bawah kaki Anda.
Langkah 14
Tarik pita dari bawah kaki sampai ke bagian atas kaki ke tumit.
Langkah 15
Bungkus pita di bagian bawah tumit Anda.
Langkah 16
Tarik pita itu ke atas dari tumit Anda dan bungkus lingkaran lingkaran di sekitar bagian bawah kaki Anda di tempat tempat shin berada. Pastikan Anda tumpang tindih lingkaran melingkar dua inci.
Langkah 17
Lepaskan potongan pita panjang ini dari gulungan untuk mengamankan pergelangan kaki Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- pad pra-bungkus 2-by-2-inci
- Gulung pra-bungkus
- gulungan pita atletik
- Gunting
Tip
- Anda mungkin perlu menggunakan gunting untuk memotong pita latihan atletik jika Anda tidak dapat dengan mudah menarik kaset dari gulungan. Langkah-langkah untuk membuat lingkaran silang bisa sangat rumit - menganggapnya sebagai menciptakan segitiga di sekitar kaki Anda.
Peringatan
- Menyentuh pergelangan kaki Anda sendiri harus dilakukan dengan risiko Anda sendiri. Jika Anda memiliki kondisi pergelangan kaki atau saran medis untuk merekam pergelangan kaki Anda sebelum bermain sepak bola, mintalah seorang profesional terlatih untuk melakukannya. Jangankan pergelangan kaki terlalu rapat. Ketuk terlalu kencang bisa memotong sirkulasi ke kaki.