Shin splints adalah cedera kaki bawah yang umum yang dialami atlet awam dan berpengalaman dalam semua jenis olahraga dapat berkembang di beberapa titik. Sementara pelari cenderung mengembangkan shin splints, siapa saja yang melakukan banyak gerakan berulang di kaki bagian bawah dapat mengembangkannya. Mengetahui bagaimana menentukan apakah Anda memiliki shin splints dapat membantu Anda mengatasi cedera dengan benar dan kembali melakukan aktivitas yang Anda sukai.
Video of the Day
Menentukan apakah Anda Memiliki Shin Splints
Langkah 1
Tentukan jenis rasa sakit yang ada di kaki bagian bawah. Shin belat rasa sakit bisa menjadi sakit kusam atau sakit tajam menusuk. Hal ini dapat terjadi pada satu atau kedua kaki dan rasa sakit dapat berjalan sepanjang seluruh tulang kering. Medial shin splints memiliki rasa sakit yang bisa dirasakan di bagian dalam tulang tulang kering, atau tibia, di mana ia memenuhi otot betis. Anterior shin splints terasa di bagian luar bagian dalam shin, dan rasa sakit bisa menyebar ke pergelangan kaki dan kaki.
Langkah 2
Pantau rasa sakit saat berolahraga. Nyeri dari shin splints akan berkembang saat latihan berlanjut. Jika Anda tidak merasakan sakit pada tulang kering pada awal latihan Anda tapi lakukanlah saat Anda terus berolahraga, Anda mungkin memiliki shin splints. Rasa sakit juga bisa berlanjut sampai hari setelah latihan.
Langkah 3
Rasakan tulang kering Anda untuk menunjukkan rasa sakit Anda. Rasa sakit yang spesifik pada satu titik di sepanjang tulang tibia bisa menjadi tanda patah tulang. Rasa sakit bisa dirasakan saat Anda menekan tibia dan juga saat Anda berdiri. Jika Anda mencurigai memiliki fraktur stres, Anda harus menemui dokter Anda untuk konfirmasi. Fraktur stres baru yang baru berusia 2 sampai 3 minggu biasanya tidak muncul pada sinar X dan memerlukan pemindaian tulang atau MRI untuk diagnosis.
Tip
- Jika Anda memiliki shin splints, mudahkan rasa sakit dengan mengolesinya beberapa kali sehari sampai rasa sakit hilang. Kurangi atau istirahat dari olahraga sampai Anda bebas rasa sakit setidaknya dua minggu. Peregangan tulang kering Anda sebelum dan sesudah berolahraga juga bisa meringankan rasa sakit. Jika teknik ini tidak mengurangi nyeri belatu shin Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang bentuk pengobatan lainnya.
