Kekurangan vitamin dapat dilakukan lebih dari sekedar membuat Anda merasa sakit; mereka juga dapat mempengaruhi kesehatan masa depan Anda. Meski makan dari lima kelompok makanan secara teratur biasanya cukup mengurangi risiko menjadi kekurangan vitamin, terkadang hal ini tidak cukup. Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan penyerapan vitamin yang buruk, serta penggunaan obat tertentu. Mendapatkan tes untuk kekurangan adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti bahwa Anda kekurangan vitamin.
Video of the Day
Langkah 1
Pantau diri Anda untuk gejala kekurangan vitamin. Ini sering termasuk sesak napas, lemah, sakit lebih dari biasanya, kepekaan yang tidak biasa terhadap perubahan suasana hati yang dingin, rambut rontok, kuku pucat dan kelopak mata pucat.
Langkah 2
Menilai gaya hidup Anda. Orang yang tidak mengonsumsi makanan sehat, yang mengonsumsi obat tertentu atau menderita kondisi medis seperti anoreksia atau bulimia mungkin kekurangan gizi. Malnutrisi dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan gejala seperti pusing, kelelahan dan penurunan berat badan. PubMed mengatakan bahwa Anda dapat kekurangan gizi meskipun Anda kekurangan hanya satu vitamin.
Langkah 3
Dapatkan penilaian nutrisi, yang merupakan serangkaian pertanyaan skrining yang digunakan untuk menentukan apakah Anda cenderung kekurangan vitamin atau mineral. Kuesioner ini akan menjelaskan perubahan berat badan, aktivitas dan konsumsi makanan. Penilaian nutrisi bisa dilakukan oleh dokter, ahli gizi atau bisa dilakukan secara online.
Langkah 4
Lakukan analisis rambut. Dengan benar disebut analisis mineral jaringan rambut, tes ini terdiri dari mengambil rambut dari kepala Anda dan memeriksa dengan seksama tanda-tanda kekurangan mineral atau paparan logam. Penggunaan rambut memastikan akurasi karena jaringan rambut berubah perlahan. Ini berarti jika Anda makan steak, kadar zat besi tidak akan naik dengan cepat di rambut Anda seperti pada darah Anda, jadi Anda akan mendapatkan bacaan yang lebih akurat.
Langkah 5
Dapatkan tes darah dari dokter Anda. Tes darah bisa membantu dalam mengungkap tanda kekurangan vitamin atau mineral, terutama dengan kadar zat besi. Jika Anda memiliki gejala kekurangan zat besi anemia - kelemahan, pucat atau kepekaan terhadap pilek - dokter Anda mungkin akan menguji darah Anda untuk mendapatkan hitungan darah. Jumlah sel darah merah yang rendah tanpa kondisi kesehatan lainnya saat ini mungkin mengindikasikan tingkat zat besi rendah.
Tip
- Mencegah kekurangan vitamin atau mineral dengan mengonsumsi berbagai makanan dari lima kelompok makanan dan banyak minum air putih. Jika ini tidak mungkin, diskusikan dengan dokter Anda tentang memulai multivitamin. Multivitamin lengkap mengandung semua mineral penting dan vitamin yang dibutuhkan untuk menopang kehidupan dan mengoptimalkan kesehatan.
Peringatan
- Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang tidak dapat dijelaskan, perubahan warna kulit, sesak napas atau kelemahan yang tidak dapat dijelaskan, temui seorang dokter.Gejala ini mungkin terkait dengan kondisi kesehatan selain kekurangan vitamin dan berpotensi mengancam nyawa.
