Sangat umum untuk memiliki kulit kendur yang terletak di sekitar ketiak, atau dikenal dengan triceps. Jika otot ini tidak diobati, otot ini akan menurunkan nadanya dan mulai melorot. Selain itu, lemak juga bisa beredar di daerah ini, membuat kulit kendur lebih terlihat. Cara terbaik untuk memperbaiki situasi ini adalah melalui rejimen latihan kekuatan. Jenis pelatihan ini menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak, selain memperkuat otot dan mempercepat metabolisme Anda.
Video of the Day
Tricep Angkat
Langkah 1
Ambillah berat tangan atau bola obat dengan kedua tangan.
Langkah 2
Tahan di belakang kepala Anda sehingga siku Anda membungkuk dan bersebelahan dengan pelipis Anda.
Langkah 3
Angkat beban perlahan sampai lengan lurus dan beban langsung di atas kepala Anda.
Langkah 4
Turunkan berat badan perlahan sampai Anda mencapai posisi semula.
Langkah 5
Ulangi gerakan ini untuk 20 repetisi.
Tricep Body Lift
Langkah 1
Tempatkan kursi atau platform tinggi di belakang Anda dan hadapkan ke arah lain.
Langkah 2
Turunkan tubuh Anda dan bersandarlah padanya sehingga hanya tangan dan kaki yang menopang tubuh Anda.
Langkah 3
Turunkan tubuh Anda sedikit sehingga Anda merasakan kontraksi di seluruh trisep Anda.
Langkah 4
Angkat tubuh Anda dengan menggunakan kekuatan dari trisep Anda sehingga pinggul Anda bersebelahan dengan kursi atau platform.
Langkah 5
Ulangi gerakan untuk 10 repetisi. Pompa Tricep
Langkah 1
Berdiri tegak dengan berat tangan di tangan kiri, bersebelahan dengan pinggul Anda.
Langkah 2
Angkat beban di belakang Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan lurus.
Langkah 3
Turunkan berat badan perlahan-lahan rasakan kontraksi di seluruh gerakan.
Langkah 4
Ulangi gerakan untuk 20 repetisi pada setiap lengan.
Hal-hal yang Anda perlukan
Berat badan
- Bola obat
- Kursi
- Pakaian olah raga
- Tip
Bila Anda telah menyelesaikan rangkaian, peregangan dan kemudian ulangi keseluruhan rangkaian. Untuk menantang diri sendiri, tingkatkan berat badan yang Anda angkat. Selain itu, lakukan gerakan masing-masing secara perlahan. Latihan kekuatan yang lamban tidak hanya membantu dalam bentuk dan kontrol di mana Anda berolahraga, tapi juga memperpanjang kontraksi, sehingga membangun kekuatan otot lebih banyak.
- Peringatan
