Kulit longgar di paha bagian dalam dapat terjadi melalui penurunan berat badan yang cepat, kelebihan berat badan dan kurang olahraga. Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah dan di gym yang bisa membantu mengencangkan dan memberi nada pada paha bagian dalam Anda, memberi Anda penampilan lebih sehat saat membangun otot. Saat melakukan latihan ini, Anda dapat memilih beberapa untuk bertahan sebagai bagian dari rejimen dasar Anda atau alternatif antara latihan berdasarkan hasil Anda. Saat melakukan latihan, lakukan delapan sampai 12 pengulangan dengan cukup berat atau tahan sehingga menyebabkan kelelahan tanpa overtaxing otot Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan latihan langkah barbel di gym untuk mengencangkan dan membangun otot di paha Anda. Mulailah dengan menghadap ke sisi bangku yang kokoh, dan posisikan sebuah barbel di bagian belakang bahu Anda, pegang barbel di samping. Letakkan kaki pertama Anda di bangku cadangan. Berdiri di bangku dengan memperpanjang pinggul atau lutut Anda, lalu letakkan kaki kedua di bangku cadangan. Langkah ke bawah dengan kaki kedua Anda dengan meregangkan pinggul atau lutut kaki pertama Anda. Kembali ke posisi awal, dan ulangi, seperti yang diinginkan, bergantian kaki.
Langkah 2
Tambahkan latihan adduktor pinggul ke latihan olahraga Anda. Mulailah dengan duduk di mesin dengan paha Anda menempel pada setiap alas. Perlahan pindahkan setiap paha ke tengah tubuh Anda, dan kemudian perlahan pindahkan paha Anda menjauh dari tubuh Anda sejauh mungkin untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Langkah 3
Lakukan telungkup kaki pada mesin press kaki. Mulailah dengan berbaring telentang di landasan atau bangku berlapis empuk, dan letakkan tangan Anda di atas jeruji di atas kepala atau sisi Anda, dengan pinggul dan lutut ditekuk dan kaki Anda rata pada platform berat. Dorong platform berat ke depan dengan memperpanjang pinggul Anda sampai lutut lurus tapi tidak terkunci. Flex pinggul dan lutut Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi latihan sesuai keinginan.
Langkah 4
Bungkus sebuah pita latihan di sekitar benda yang stabil dan tidak bergerak, dan letakkan ujung lainnya ke kaki Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda jika Anda lebih suka berolahraga di rumah dan bukan di gym. Perluas kaki Anda ke luar sejauh mungkin sehingga ketegangan pada band kendur, dan kemudian gunakan otot di paha Anda untuk membawa kembali pita latihan ke tubuh Anda sejauh mungkin, menyentuh kaki Anda yang lain jika Anda mampu dan menariknya. melawan ketegangan band. Ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum mengganti kaki.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Bench
- Barbell
- Bagan Latihan
- Mesin press kaki
- Mesin pengangkat pinggul
Tip
- Jika Anda mengalami cedera pinggul, bicarakan dengan Dokter Anda sebelum melakukan latihan untuk nada paha Anda.Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan melakukan latihan latihan kekuatan dua atau tiga kali per minggu untuk hasil terbaik.
Peringatan
- Saat mengangkat beban, angkatlah apa yang cukup berat untuk kelelahan setelah 10 sampai 12 pengulangan latihan. Menggunakan lebih banyak berat badan bisa menyebabkan luka dan nyeri yang berkepanjangan, sehingga sulit bagi Anda untuk melanjutkan rutinitas latihan rutin Anda. Beri otot Anda waktu untuk memperbaiki diri di antara latihan, beristirahat setidaknya satu hari di antaranya.
