Internier obturator adalah satu dari enam otot pelvis dalam yang bekerja sama untuk memutar pinggul Anda secara lateral. Interna obturator Anda terletak di bawah maximus gluteus Anda, otot besar pantat Anda. Karena otot kecil ini menempel pada panggul dan membentang sampai ke tulang paha Anda, secara eksternal memutar kaki Anda dari sendi pinggul, karena mengencangkan. Ini juga bekerja sama dengan eksternus obturator Anda untuk memiringkan panggul Anda ke depan.
Video of the Day
Add Tightness Not Tension
Interna obturator Anda harus kuat tanpa terlalu ketat. Internus obturator yang terlalu ketat menarik pelvis Anda terlalu jauh ke depan, menarik punggung bagian bawah Anda, yang menyebabkan perubahan artritis pada panggul dan pinggul Anda. Untuk memantau tingkat sesak, hentikan latihan penguatan jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan pada panggul, punggung bawah atau pangkal paha. Interna obturator yang terlalu ketat perlu diregangkan sebelum melanjutkan penguatan. Untuk meregangkan, duduklah di kursi dengan kaki selebar pinggul di depan Anda. Angkat pergelangan kaki kanan Anda dan letakkan di atas pergelangan kaki kiri Anda. Tekuk ke depan dan peregangan pinggul kanan Anda. Ulangi tiga sampai lima kali di setiap sisinya.
Kencangkan Sementara Berdiri Sekitar
Memperkuat interna obturator Anda dapat dilakukan saat dalam perjalanan. Jika Anda menemukan diri Anda berdiri di sekitar, tingkat pinggul Anda dengan tanah dan berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di pinggul agar tidak bergerak. Menjaga kaki lurus dan tumit Anda tetap menempel ke tanah, perlahan geser jari-jari kaki Anda sepanjang lantai ke luar. Sebagai contoh, geser jari kaki di kaki kanan ke kanan. Ulangi delapan sampai 15 kali.
Mengencangkan pada Rapat
Jika Anda sedang duduk di sebuah pertemuan untuk pekerjaan, tidak masalah. Lanjutkan pengetatan internus obturator Anda dengan meletakkan kaki Anda rata di lantai di depan Anda, selebar pinggul. Tekuk lutut sampai 90 derajat dan letakkan tangan Anda di bagian luar setiap lutut. Tambahkan perlawanan dengan tangan Anda, tekan ke arah lutut Anda. Tangkal tekanan dengan menjepit lutut dengan lebar pinggul, hampir mendorong lutut ke luar. Tahan selama lima detik dan ulangi delapan sampai 12 kali.
Berikan Pengingat Diri Anda
Latihan penguatan yang terisolasi biasanya dilakukan dengan baik saat Anda memusatkan perhatian pada mereka, tapi mudah untuk melupakan otot kecil semacam itu. Remedy ini dengan menambahkan teknik pengetatan ke rutinitas olahraga yang ada. Coba jongkok sederhana, misalnya. Ikat pita resistensi di sekitar kaki Anda, tepat di atas lutut Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul agar seimbang. Tekuk lutut Anda dan duduklah kembali, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.Selama jongkok, jaga agar band resistance kencang, yang akan mengaktifkan internus obturator Anda.
