Lemak perut tidak hanya mempengaruhi penampilan Anda, namun berdampak serius pada kesehatan Anda. Sementara endapan lemak yang melonggarkan tepat di bawah kulit Anda - yang disebut lemak subkutan - tidak berbahaya, lemak yang lebih dalam dan viseral yang mengelilingi organ tubuh Anda mengancam kesehatan Anda dengan melepaskan bahan kimia pro-inflamasi yang berkontribusi pada penyakit kardiovaskular. Menyingkirkan lemak perut yang longgar melibatkan pembakaran kalori lebih banyak daripada yang Anda makan dan mengencangkan bagian tengah tubuh dengan berolahraga.
Video of the Day
Membakar Lemak Perut dengan Memotong Kalori
Anda tidak dapat membakar lemak dari perut Anda saja, tapi dengan mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan, Anda akan melepaskannya. lemak perut juga Untuk melakukan itu, Anda harus menciptakan defisit kalori - selisih antara jumlah kalori yang Anda makan dan jumlah kalori yang Anda bakar. Untuk memulai, gunakan kalkulator online atau bicaralah dengan profesional medis atau nutrisi untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Kemudian, buat defisit Anda dengan mengurangi 250 sampai 1, 000 kalori - target kalori baru Anda sehingga kehilangan 0. 5 sampai 2 pound per minggu. Jika Anda membawa banyak kelebihan berat badan atau Anda sangat aktif, obyahkan untuk defisit 1, 000 kalori untuk penurunan cepat namun aman - berat 2 kilogram per minggu. Jika Anda menjalani gaya hidup tidak menetap atau Anda sudah dekat dengan berat badan tujuan Anda, cobalah menurunkan berat badan lebih lambat dengan defisit 250 sampai 500 kalori.
Pastikan Anda tidak mengurangi kalori terlalu banyak - jika Anda terlalu rendah, tubuh Anda akan menganggapnya kelaparan dan menahan pembakaran lemak. Wanita dan pria masing-masing membutuhkan minimal 1, 200 atau 1, 800 kalori untuk menurunkan berat badan secara sehat.
Pilih Makanan yang Tepat untuk Membakar Lemak Perut
Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari diet penurunan berat badan Anda jika Anda mendapatkan kalori dari makanan olahan minimal. Alih-alih biji-bijian olahan - seperti roti dan pasta putih - memilih biji-bijian utuh, seperti roti whole wheat atau beras merah. Diet kaya biji-bijian membantu Anda menumpahkan lemak perut. Buah dan sayuran juga menawarkan banyak nilai gizi untuk kalori yang relatif sedikit, jadi makanan tersebut harus menjadi makanan pokok, dan protein tanpa lemak serta lemak sehat - seperti unggas, ikan, kacang dan biji tanpa kulit - meningkatkan kepuasan untuk menjaga kelaparan Anda. setelah makan.
Fokus untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dalam makanan Anda. Satu studi yang dipublikasikan di Obesity pada 2010, menemukan bahwa wanita pramenopause yang mendapat lebih banyak kalsium dari makanan mereka cenderung tidak mendapatkan lemak perut dibandingkan wanita dengan asupan kalsium rendah. Susu seperti susu skim nonfat dan yogurt tanpa lemak atau keju - meningkatkan asupan kalsium Anda, tapi Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak kalsium dari sayuran seperti brokoli, kangkung dan bok choy, serta kacang pinto dan kacang putih.
Hindari Makanan Lemak Perut
Kencangkan lemak perut yang longgar dengan menghilangkan lemak perut yang umum memicu diet Anda.Hindari makanan gorengan dan olahan. Selain mengandung kalori tinggi, makanan ini sering mengandung lemak trans, yang terkait langsung dengan lemak perut. Tidak mengherankan, alkohol juga bisa berkontribusi pada "perut bir" yang longgar. Selain mengandung kalori tinggi, alkohol menambah tekanan pada hati Anda - jadi alih-alih meluangkan waktu untuk membakar lemak tubuh, hati Anda malah berfokus pada pengolahan dan penghilangan alkohol. Dan hindari diet soda dan makanan tinggi pemanis buatan. Sementara makanan ini biasanya lebih rendah kalori daripada rekan manis mereka, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka terkait dengan penambahan berat badan, menurut Harvard School of Public Health. Minum air putih sepanjang hari, bukan minum soda, dan tambahkan jus jeruk nipis atau lemon untuk rasa tanpa pemanis buatan.
Latihan untuk Mengencangkan Lemak Perut Gagal
Lemak perut juga merespons olahraga, jadi Anda harus memasukkan aktivitas fisik secara teratur dalam rutinitas Anda. Begitu Anda mendapat izin medis dari dokter Anda, tantang diri Anda untuk mencoba latihan dengan intensitas lebih tinggi, seperti tinju. Sebuah studi yang diterbitkan di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation pada tahun 2015 menemukan bahwa latihan dengan tingkat intensitas yang lebih tinggi yang diinspeksi lebih efektif untuk menurunkan lemak tubuh dan tekanan darah dibandingkan dengan jalan cepat pada orang dengan kelebihan lemak perut. Dan latihan yang lebih sulit juga bisa memotivasi Anda untuk tetap aktif juga; Studi tersebut menemukan bahwa kelompok tinju tersebut menghadiri lebih banyak latihan dan mengikuti program mereka lebih baik daripada kelompok berjalan.
Anda juga harus menyertakan latihan kekuatan untuk memberi nada pada bagian tengah tubuh Anda. Memasukkan papan, papan samping, tikungan dan kayu ke dalam rutinitas Anda. Sementara latihan ini tidak membakar banyak kalori - sehingga mereka tidak akan melelehkan lemak perut - mereka akan membantu memberi perut Anda penampilan yang lebih kencang setelah Anda kehilangan berat badan.
Pertimbangan untuk Kulit Rontok
Sementara perubahan gaya hidup dapat mengencangkan dan mengencangkan lemak perut yang kencang, mungkin tidak akan menyingkirkannya sepenuhnya. Jika Anda telah kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan, "lemak gembur" Anda sebenarnya bisa menjadi kulit longgar yang telah kehilangan elastisitasnya. Jika itu yang terjadi, perubahan gaya hidup mungkin tidak membuat Anda terlihat kencang. Namun, kulit Anda yang longgar tidak akan menimbulkan bahaya kesehatan, dan ini benar-benar pertanda seberapa jauh Anda telah datang dan investasi yang Anda lakukan dalam kesehatan Anda. Jika kulit kendur benar-benar mengganggu Anda, operasi pembedahan untuk menghilangkan kelebihan jaringan bisa mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.
